一番効果的な家トレ＆ストレッチ

フィットネスクラブや、ジョギング、ウォーキングに時間を割けない人のために、小スペース、細切れ時間で効果が出せるトレーニングを厳選。
正しいフォームを写真でわかりやすく解説。
体力や目的に合わせて種目を選べるレベル別構成。
体と心を整えるストレッチも多数紹介。

目次

◇　家トレを始める前の基礎知識
　　●　「ウェルネス」と運動
　　●　運動の効果
　　●　「鍛える」と「整える」
　　●　運動と時間
　　●　エクササイズを効かせるポイント

【PART１】　体を温めるストレッチ
　　●　ボールコロコロ　/　足指体操
　　●　腕を大きく開いて深呼吸　/　背伸びからの脱力
　　●　手首ブラブラ　/　手を振り下ろしてリラックス
　　●　胸と背中のストレッチ　/　体側ストレッチ
　　●　脚ブラブラ　/　股関節回し
　　●　股割り＆肩入れストレッチ　/　お尻と太もものストレッチ
　　●　片脚立ちで脚回し　/　前もも＆背伸びストレッチ　　ほか
　　column：　ウェアラブルデバイスで健康への第一歩

【PART２】　トレーニング　初級編
　　●　ドローイン
　　●　デッドバグ
　　●　クランチ
　　●　シッティング・トルソーツイスト
　　●　オールフォーダイアゴナル
　　●　ハーフスクワット
　　●　ワイドスクワット
　　●　ヒップリフト　　ほか
　　column：　スポーツ vs ふだんの生活　この間を埋めるのが家トレ

【PART３】　トレーニング　中級編
　　●　トランクツイスト
　　●　ダイアゴナルニートゥーエルボー
　　●　フロントプランク
　　●　サイドプランク
　　●　バックエクステンション
　　●　パラレルスクワット
　　●　スプリットスクワット
　　●　ラテラルスクワット
　　●　ワンレッグヒップリフト　　ほか
　　[サーキットトレーニング]　スピードスクワット
　　[サーキットトレーニング]　プランク＆ローテーション
　　[サーキットトレーニング]　ジャンピングジャック

【PART４】　トレーニング　上級編
　　●　ロールダウン
　　●　フロントプランク＆ブリッジ
　　●　Ｖシット
　　●　サイドプランク＆アームスイング
　　●　トランクツイストストレート
　　●　バックエクステンションＹ
　　●　スクワットジャンプ
　ほか

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