考えて鍛える筋トレ図鑑　自重トレーニングで１０歳若い体を手に入れる

生活の質を向上するためには筋トレが有効なことはよく知られています。せっかくなら筋肉が増えるしくみを知り、より効率的に行いたいもの。筋トレ図鑑は筋肉の構造を３ＤＣＧイラストで示し、どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため、より効果的に鍛えることができます。最新の学術研究の知見を取り入れ、効率的な運動サイクル、食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングですので、自宅ですぐ始められます。頭と体を使って“スマートに”筋肉を増やして、体力と気力を同時に取り戻しましょう。

生活の質を向上するためには筋トレが有効なことはよく知られています。せっかくなら筋肉が増えるしくみを知って、より効率的に行いたいもの。筋トレ図鑑は筋肉の構造を3DCGイラストで示し、どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため、効果的に筋肉量がアップ。最新の学術研究の知見を取り入れ、科学的な運動サイクル、食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングで、自宅でいますぐ始めて、頭と体を使って“スマートに”筋肉を増やして、体力と気力を同時に取り戻しましょう。

目次

■Part1　はじめての筋トレ
なぜ筋肉を大事にするべきなのか
カラダと筋肉の関係を知る
年齢とともに減っていく筋肉
年齢に負けない体を作る
筋トレの基礎理論
筋トレは脳・骨・脂肪すべてにいい
より効率よく筋肉を増やす方法
Column：筋トレすればやせられる？

■Part2　部位別筋肉エクササイズ
エクササイズ名によく出る英単語
ストレッチの効果とウォームアップ・クールダウン
全身の主な筋肉を知ろう

腹・体幹の筋肉
1 ニータッチ・クランチ
2 チェア・ニートゥチェスト
3 チェア・クランチ
4 ヒールタッチ・クランチ
5 4フェーズ・クランチ
6 バンザイ・サイド・ベンド
7 ベント・レッグ・ツイスト
8 レッグ・ツイスト
9 サイドピラー・ヒップリフト
10 シッティング・サイド・ベンド

胸の筋肉
11 パーム・プッシュ
12 ニー・ピボット・プッシュアップ
13 プッシュアップ
14 ユニラテラル・プッシュアップ
15 ハンドクラップ・プッシュアップ

腕・肩の筋肉
16 パーム・カール
17 タオル・アームカール
18 ライイング・タオル・アームカール
19パーム・エクステンション
20 タオル・フレンチプレス
21 トライセップス・スタンディング
22 4フェーズ・アーム・スタンディング
23 タオル・エクステンション
24 デルタ・プッシュ
25 デルタ・ローテ
26 アッパー・ショルダー・プッシュ

背中・体幹・首の筋肉
27 パーム・プル
28 タオル・ラット・プルダウン
29 タオル・ローイング
30 スパイン・エルボー・プッシュアップ
31 プローン・レッグ・レイズ
32 プローン・バック・エクステンション

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