「２つの体内時計」の秘密　「なんとなく不調」から抜け出す！

外出自粛、テレワーク、オンライン授業…でたまっていた疲れの正体は自覚のない「時差ぼけ」だった！時間生物学でわかった中枢時計と末梢時計の整え方。食事・睡眠・運動…「いつ」「何を」やるかが決め手！ベストコンディションをつくる２４時間の過ごし方。

テレワークやオンライン授業が普及する一方で、集中力が続かない、よく眠れない、気分がスッキリしない…といった不調を感じる人が増えています。それはもしかすると「体内時計」が乱れているせいかもしれません。人間には脳と体中の細胞に体内時計があり、この２つの体内時計によって自律神経やホルモンなどの調整をおこなっています。また、体内時計の乱れが慢性化すると、免疫の老化につながることもわかってきました。ノーベル賞も受賞した体内時計の最新研究をもとに、本来のリズムを取り戻し心も体も元気になるヒントを紹介します。

目次

序章　「なんとなく不調」には体内時計が関係していた！？（コロナ禍で増えている「病気未満」の不調
体内時計を乱しやすい「シフトワーカー」　ほか）
１章　脳と細胞にある「２つの体内時計」の秘密（体内時計研究のはじまり
生物は体内時計とともに生きている　ほか）
２章　体のなかで体内時計ができる仕組み（体内時計がつくられるプロセス
胎児には体内時計が必要ない？　ほか）
３章　体内時計を整える生活習慣のヒント（生活習慣の影響を受ける体内時計
体内時計と密接な関係にある「自律神経」　ほか）
４章　ベストコンディションをつくる２４時間の過ごし方（健康の秘訣は体内時計にあり！
実は寝だめはできません　ほか）

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