筋トレと栄養の科学「新版」

筋肉はタンパク質だけではつくれない！筋トレ１年で１０歳若返る！まず最初に行う下半身筋トレ。上半身を鍛える腕立て伏せ筋トレ。お腹を引き締める体幹筋トレ。ダンベルがなくてもできるペットボトル筋トレ。ラバー（ゴム）で背中を鍛える筋トレ。筋トレしながら体脂肪を燃やすサーキット。いつでもどこでも“ながら”筋トレ。筋トレ時は必須！手軽な朝ごはんメニュー。筋トレ効果を上げる！夜遅いときの夕食メニュー…最新・筋肥大のカギ、ＩＧＦ‐１やエムトール、エキセントリック運動の情報も！

目次

０１　どうして筋トレが必要かを科学する―理論編（３０代以降は年０．７％ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる
やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を１ｋｇ増やすと年２．５ｋｇ体脂肪が減る　ほか）
０２　正しい筋トレ方法を科学する―実践編（筋トレの負荷は、重すぎても軽すぎてもダメ。６〜１２で限界の負荷がベスト
１セットでやめると筋肉は大きくならない。３セットは続けるべきである　ほか）
０３　食事と栄養を科学する―食生活編（カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する
タンパク質食材は１００点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効　ほか）
０４　カラダの休め方を科学する―コンディショニング編（筋肉は睡眠時につくられるから７時間半の睡眠を確保する
体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう　ほか）

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