テレワーカーズ「１分」ストレッチ

肩こり＆腰痛に悩むすべての人に！一畳スペースでできるストレッチ紹介。狭い部屋でも気軽にできる＆ドスドス音が出ない！

2020年、通勤せずに自宅で働くテレワークが一気に普及。一か所にじっとしてパソコンに向かう時間が増えたことから、肩こりや腰痛など、体の不調に悩む人も急増しました。また、SNS上では、自宅で運動をしたいのに「部屋が狭くて思いきり体を動かせない」「マンションなのでドスドス音を出せない」などの悩みも多くみかけるようになりました。そこで、一畳のスペースでできて、音がドスドスでない、「１分」でできるストレッチをたくさん紹介します。テレワークの合間、「１分」で簡単に肩こりと腰痛がやわらぐストレッチを行えば、不調から脱出できます！

目次

Ｃｈａｐｔｅｒ１　肩こりと腰痛に悩むテレワーカーのための「１分」ストレッチの特徴
テレワーカーたちはなぜ肩こりと腰痛に悩まされるのか？　　
コリや固まりの原因とは？　　
ストレッチは「１分」でも効果がある！　　
「１分」ストレッチを定期的に行うメリット５　　
ストレッチをするうえでのルール　　
本書で行うストレッチの種類について　　
あなたの座り姿勢をチェック！　　
正しい姿勢の座り方　　

Ｃｈａｐｔｅｒ２　肩の痛みを解消するストレッチ
肩甲骨を内と外に動かす Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
肩甲骨を内と外に動かす Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
肩甲骨を上下させる Ｓｔｅｐ１〈動）　　
肩甲骨を上下させる Ｓｔｅｐ２〈静）　　
肩甲骨を上下に回転させる Ｓｔｅｐ１〈動）　　
肩甲骨を上下に回転させる Ｓｔｅｐ２〈静）　　
肩から腕までをひねる Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
肩から腕までをひねる Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
目と首のストレッチ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
目と首のストレッチ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
首の前側ストレッチ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
首の前側ストレッチ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
胸のストレッチ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
胸のストレッチ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
胸を開くストレッチ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
胸を開くストレッチ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
ひじ下のストレッチ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
ひじ下のストレッチ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
背中のストレッチ Ｓｔｅｐ１〈動〉　
背中のストレッチ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　

Ｃｈａｐｔｅｒ３　腰の痛みを解消するストレッチ
腰ストレッチＡ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
腰ストレッチＡ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
腰ストレッチＢ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
腰ストレッチＢ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
腰ストレッチＣ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
腰ストレッチＣ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
反り腰タイプ向けＡ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
反り腰タイプ向けＡ Ｓｔｅｐ２〈静〉　　
反り腰タイプ向けＢ Ｓｔｅｐ１〈動〉　　
ほか

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