ソフトテニスうまく動ける体になるトレーニング　競技力が上がる体づくり

２００１年以来、ソフトテニス男子ナショナルおよび女子ナショナルのチームトレーナーを経験。幅広い知識で定評のある著者が、ソフトテニスの競技特性に合った、合理的・効果的なトレーニングを紹介する。自分の課題を見つけ、ケガ予防をしながら強度を上げていく４部構成の内容は、ソフトテニス上達に直結するものばかり。トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。

意味のないトレーニングとは決別！ソフトテニスにあった体づくりを教えます！

2001年以来、男子ナショナルおよび女子ナショナルのチームトレーナーを経験。幅広い知識で定評のある著者が、ソフトテニスの競技特性に合った、合理的・効果的なトレーニングを紹介する。自分の課題を見つけ、ケガ予防をしながら強度を上げていく４部構成の内容は、ソフトテニス上達に直結するものばかり。トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。
実演モデルは、ソフトテニス界初のプロプレーヤーである船水颯人選手、女子トッププレーヤーの黒木瑠璃華選手。

目次

はじめに
本書の内容と使い方

PART１　トレーニングのためのセルフチェック
１　ソフトテニスに必要なトレーニングとは
２　自分を知ることで課題を見つける
３　肩甲骨＆股関節の動きを知ろう

THEME1 ソフトテニスに必要な筋力を知る
立ち姿勢＆待球姿勢をチェックする／ストロークをチェックする／ボレー＆スマッシュをチェックする

THEME2 基礎体力を知る
運動能力テストを行う

THEME3 応用体力を知る
ソフトテニス的運動能力を計る

Column1
アライメントから自分を知る

PART２　ウォーミングアップ
１　集中力をアップし、神経系を目覚めさせよう
２　バリスティック・ストレッチを知る

THEME1 神経系の活性化
呼吸を整える／ボールバランス／T字バランス／ジャグリング／逆立ち／側転

THEME2 筋肉＆循環系の活性化
ウォーキング＆ジョギング／下半身のバリスティック・ストレッチ／上半身のバリスティック・ストレッチ

THEME3 ダイナミックな動きづくり
ランジウォーク／アキレス腱伸ばし／つま先リズムタッチ

THEME4 反応力・スピードを磨く
視覚トレーニング／クロスコーディネーション／ペッパー／アジリティ ／キャッチボール／タオルスイング

Column2
コーディネーション能力を高めよう

PART３　ソフトテニスのための筋力トレーニング
１　自体重で行うトレーニングの長所
２　正しいフォームを優先する
３　筋肥大するメカニズムとトレーニング回数
４　体のもとになる栄養素をとる

THEME1 体の土台をつくる
プッシュアップ／ベントオーバーローイング＆リアサイドレイズ／キャット＆ドッグ／体幹クロス／レッグリフト／スクワット／ランジ／テニスボールつぶし／カーフレイズ／ほか

本の帯に関して

帯つきでの出荷はお約束しておりません。
商品ページに、帯のみに付与される特典物等の表記がある場合でも、確実に帯つきでの出荷はお約束しておりません。
また、帯は商品の一部ではなく「広告扱い」のため、帯の有無・破損による交換や返品は承っておりません。

版・表紙について

版・表紙（カバー）のご指定は承っておりません。ご注文いただくタイミングによっては、お届けする商品の版や表紙が商品ページ上のものとは異なる場合がございます。
また、初版にのみにお付けしている特典（初回特典、初回仕様特典）がある商品は、商品ページに特典の表記がされている場合でも、無くなり次第終了となります。