ストレスの９割はコントロールできる

どうせなら、楽しく行こう！！心を整えるには習慣とコツがある。イライラする、緊張する、不安だ、やる気が出ない、なんか体調悪い、などを解消します。

明るい未来がイメージできない……

職場の人間関係で疲れている……

仕事がうまくいかなくていつもイライラしている……

夫婦関係で疲れている……



例えば、新型のウイルス。

感染しないだろうか……

仕事のやり方の変化についていけない……

テレワークで孤独を感じる……

ビクビクしすぎて体調が悪くなりそうだ……



それなのに、こうした自分をごまかすかのように否定し、我慢し続けてしまうと余計に疲れが溜まってしまいます。

不安を感じ、心が疲れることは誰にでもあることなので、そうした自分の本当の気持ちに素直に向き合い、「今の私はこんな気持ちなんだなぁ」と優しく自分を受け止めることが大切です。そして、適切な方法でストレスに対処していく必要です。



本書では、ストレスを溜めないためにはどのように行動すればいいか、どのような考え方で生活をしていけばいいか、ストレスが溜まってしまったときにどのように対処すればいいか等をまとめました。



同じ状況下において、ストレスを溜めてしまう人もいれば、ストレズを溜めず、上手に生活している人もいます。ストレス管理ができる人の習慣を著者の経験なども入れ込みながら、解説します。

目次

第1章?心と身体の声に耳を傾ける



１ ストレスサインを見逃さない

■小さな悲鳴は現れていないか

■優しくキャッチして対処する



２「ストレス反応」は脳から
　
■脳が疲れやすい時代

■脳を休める方法



３ 「ストレス反応」には段階がある
　
■ストレス反応の段階と対処法

■ストレッサーには「改善できるもの」と「できないもの」がある



４ストレスの正体を探ろう
　
■本当のストレスの原因は何だろうか

■私の本当のストレス原因がわかった瞬間



５ わかっちゃいるけどやめられない理由
　
■心の奥底にある本当の声に耳を傾けよう

■固定観念を書き換える





第2章?「ストレスを溜めやすい人」の10の特徴



１ 「ねばならない」とらわれる人
　
■完璧思考からの解放

■減点方式ではなく加点方式でいこう



２ 「いいね」みんなに良く思われたい人
　
■人から認めてもらいたい

■人の目を気にしすぎることを手放すコツ



３ 「不安思考」心配しすぎる人
　
■最悪の未来を想像してしまう

■不安を手放すコツ



４ 「どうせ」自虐的な人
　
■学習性無力感

■小さなありがとうを大切に



５ 「失敗が怖い」ダメな奴と思われたくない人
　
■失敗が怖い本当の理由

■心理的安全性



６ 「イエスマン」自己主張しない人
　
■自己主張しない本当の理由

■相手を傷つけずに自己主張する方法



７ 「いつかきっと」青い鳥を求める人
　
■幸せを追い求めすぎない

■日常の当たり前に幸せを感　ほか

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