自重をなめんなよ! パンパンにパンプする究極のへやトレ　《動画（QRコード）解説つき》

パンデミックでも、出張中でも、避難所生活でも、収監されても…狭い＆道具もない環境で、健康維持から、カッコいいカラダづくり、体幹強化、スポーツ動作向上まで、この一冊でＹｏｕ　ｃａｎ　ｄｏ　ｉｔ！

動画(QRコード)でよくわかる

ワンルームで、素足で、
上下階に振動なくできて、
安全かつ、筋肉に効く!

自重をなめんなよ!
パンパンにパンプする
究極のへやトレ
『ステイ・ホーム・トレーニング』
STAYHOME, BUTbe MUSCLE!

“新しい生活様式”対応。
狭い&道具もない環境で、
健康維持から、カッコいいカラダづくり、
体幹強化、スポーツ動作向上まで、
この一冊でYou can do it!
新時代のお家トレの教科書。

目次

第１章　究極のへやトレ・コンセプト
第２章　狭いスペースで全身をストレッチするメニュー２０
第３章　自体重で、筋持久力でなく、筋肥大をターゲットにする筋トレ基本メニュー２０
第４章　使える身体に発展させる、ファンクショナルトレーニング１０
第５章　ペアでチャレンジする大人の組体操１０
第６章　トレーニング器具に変身する、身の回りにあるモノ１０
第７章　「目的×トレーニングに割く時間」によるプログラミング

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