バズーカ岡田の即効！筋肉ゼミ

筋トレ民・ダイエット民の悩みを解決！「リバウンド」「三日坊主」「ジムに行けず不安」など、体と心を変えたい大人たちへの回答がこの一冊に！！体を鍛えれば人生が変わる！

筋トレ民・ダイエット民の悩みにガチ回答！
体が変われば、心が、そして人生が変わる!!

「低脂肪・低炭水化物の食事に切り替えたが、
腹が減ってくじけそう」
「ポッコリお腹だけ出た体、短期間で
お腹を割る方法はありますか？」
「脚ヤセしたいけど、スクワットは脚にすぐ
筋肉がつくからやりたくない」
「ベンチプレスで100kgを挙げて一人前
らしいですが、できません」
「マシントレの基本『10回×３セット』では、
成果を感じられないのですが…」

ほかにも、「リバウンド」「三日坊主」
「忙しい」「ジムに行けずに不安」…などなど。

筋トレやダイエットでつまずく大人たちの悩みを、
日本柔道全日本男子チーム体力強化部門長にして
現役ボディビルダーの“バズーカ岡田”こと
岡田隆（日本体育大学准教授）が解決！
具体的な方法を教えるだけでなく、
筋トレやダイエットでくじけそうな気持ちを
奮い立たせます。

体を鍛えることは、心を鍛えること。
鍛えることで人生は変わる！
読めば読むほど、モチベーションがアップする
“読む筋トレ”本です！

PART１
筋トレ初心者の悩みに答える！
徐脂肪・筋トレの教え

「彼女に痩せろと言われます。
ぶっちゃけ運動するのは面倒なので
食事制限だけじゃダメですか？」
「体脂肪を落としたい…
１日何キロカロリーなら
食べても痩せられるのか教えて！」
「『トレーニングを始めよう』と
思い立ったその日
いったい何をすればいいですか？」…ほか

・初心者のための自重トレプログラム
・家でできる脚ヤセ＆ヒップアップ法
・脱げる腹が手に入る腹筋４種目
…など効率よく筋肉がつく家トレ、
徐脂肪（減量）テクニックも公開。


PART２
トレーニーの悩みに効く！
ボディメイクの教え

「ムキムキの筋肉」は柔軟性がなく
血行も悪いから健康に良くないって
友達に言われました。本当ですか？」
「プロテインを飲み始めたら、食欲が減退。
でも順調に絞れているので、とりあえず
ごはんよりプロテイン優先で大丈夫ですか？」
「トレーニングするからには、
効率良く筋肉をつけたいです。
週何回のトレーニングが適切ですか？」…ほか

目次

１　筋トレ初心者の悩みに答える！除脂肪・筋トレの教え（彼女に痩せろと言われます。ぶっちゃけ運動するのは面倒なので、食事制限だけじゃダメですか？
体脂肪を落としたい…１日何キロカロリーなら食べても痩せられるのか教えて！
「炭水化物は太る」と聞いて肉と魚、野菜の食生活にしましたが、心にもお財布にもキツイです…。
ダイエット開始後、好物のラーメンや揚げ物を我慢しています。ほかにも絶対に食べてはいけないものはありますか？
痩せたいけれど、運動は苦手です。ストレッチでも痩せられますか？　ほか）
２　トレーニーの悩みに効く！ボディメイクの教え（ジムに入会したいのですが、どこにするか悩みます。会費以外で「自分に合うジム」の見分け方を教えてください！
「ムキムキの筋肉」は柔軟性がなく血行も悪いから健康に良くないって友達に言われました。本当ですか？
最近、体の衰えを感じます。筋トレで筋肉をつければ元気も増しますか？
体幹を鍛えたくてバーベルスクワットをやると腰に痛みが走ります。ほかに鍛える方法はありますか？
超ヤセ型で全然筋肉がつかず、恥ずかしくてジムに行けません。“細マッチョ”ぐらいになりたいのですが、自重トレでは無理？　ほか）

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