みんなができる! 体幹バランス ブレない・ケガしない体へ: ブレない・ケガをしない体へ (NHK趣味どきっ!)

腰痛、肩こり、つまずきも……。「体幹バランス」を鍛えて日ごろの悩みを解消しよう!

「体幹バランス」というと、アスリートのためのものだと考えがちだが、高齢者から子どもまで、あらゆる世代にとって必要なトレーニングだ。腰痛や肩こり、よろけたり、つまずいたり……。そんな日常の不満・悩みも、おなかまわりからお尻にかけての「体幹バランス」を鍛えれば解消することが可能だ。トップアスリートのトレーナーとして著名な講師が、年齢や筋力などに応じたさまざまなレベルのメニューを厳選して紹介。あなたにぴったりのトレーニングを見つけて、さあトライ!
番組の内容を、詳しい説明とわかりやすい写真で解説する。

【1】「体幹バランス」って何?
体幹が弱いとどう困る? 体幹を鍛えるってどういうこと? などの疑問に答えつつ、トレーニングを前に、姿勢や体幹バランスをチェックする。
【2】体幹まわりのストレッチ&ドローイン
体幹バランストレーニングの前に欠かせないのが、体幹まわりの筋肉を伸ばすこと、そしておなかのインナーマッスルをトレーニングする「ドローイン」。
【3】姿勢で肩こり解消
近年では、大人だけでなく子どもの“スマホ肩こり”も話題に。肩こりを解消し美しい姿勢を作るトレーニングを紹介。
【4】姿勢で腰痛改善
腰痛を改善し、美しい姿勢をキープするトレーニングメニューを紹介。
【5】体幹ウォーキング
体幹を鍛えて姿勢を正しくすれば、安定した、健康的な歩き方ができる。
【6】ボディーメイク1ポッコリおなか解消
最近お腹が出てきてしまった……。そんな方におすすめのトレーニング。
【7】ボディーメイク2お尻を鍛える
お尻と下半身の筋力アップをすることで、全身を支えやすくなり、走るのが速くなったり、転倒予防にも。
【8】”トップアスリートの体幹”にトライ!
一流アスリートはどんなトレーニングをしている? さらなる高みを目指すトレーニングを見てみよう。

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