ランナー筋トレ　ガチで速く、長く走れるランナーボディを目指せ！

100超の高効率エクササイズ収録！　筋トレより走りたい！　そんなランナーおすすめの「ランナー筋」トレーニング　

本当に必要な筋肉だけにフォーカス。「ランナー筋」を鍛えれば、記録更新は確実

「筋肉をつけると体が重くなるうえ、体が硬くなる。だから、ランナーに筋トレはいらない」。いまだに筋トレ不要論を唱える人も多いようです。しかし、これは決して正しい考え方といはいえません。たしかに、走るだけでも自然に筋肉は刺激されて筋肉をつけることができると思うでしょう。

しかし、じつはランニングは「筋肉を消費する」スポーツなのです。そのため、走るだけでは筋肉は消費され続けるだけになり、筋肉量が減少してしまうことが医学的にも明らかになってきたのです。そのため、近年では「細い＝速い」という常識は変わりつつあります。アフリカなどの選手でも、見た目でもしっかりわかるほどの筋肉がついている選手が増えています。

そう、筋肉はランニングパフォーマンスを高めるうえで、邪魔なものでも、無駄なものでもないのです。むしろ現在では「マスト」といえる存在なのです。

ただし、闇雲に筋トレを行っても、しなやかで引き締まった体、動ける体はつくれません。それどころか、筋肉が無駄に肥大し、硬くなり、体の動きも悪くなってしまうことも……。

そこで本書では、ランナーに本当に必要な筋肉を「ランナー筋」と名付け、そのランナー筋にフォーカスしたトレーニング方法を徹底解説。100以上の高効率エクササイズも収録しています。ランナーのみならず、健康志向の高い人まで、役立つ情報を提供する一冊です。

総合監修は、トップアスリートはもちろんのこと、幅広いクライアント層へのトレーニング指導を手がける、頼れるパーソナルトレーナー、澤木一貴氏。栄養監修は、アスリートの栄養指導も得意とする、管理栄養士の篠原絵里佳さん。


総合監修
澤木一貴（さわき　かずたか）

パーソナルトレーナー。（株）SAWAKI GYM 代表取締役。1991 年から、大手フィットネスクラブにてトレーニング指導を開始。その後、整形外科病院にてスポーツトレーナー課主任を歴任、メディカルフィットネス現場におけるリハビリ後の患者から、トップアスリートにいたるまで、幅広いクライアント層へのトレーニング指導を経験する。現在は、新宿区早稲田にパーソナルトレーニングスタジオをかまえ、指導にあたるかたわら、メディアや講演会を通じて、最新の健康情報を発信している。

栄養監修
篠原絵里佳（しのはら　えりか）

管理栄養士。Health ＆ Beautrition 主宰。日本抗加齢学会認定指導士、野菜ソムリエプロ、睡眠改善インストラクターなど、多彩な資格をもつ。総合病院、腎臓・内科クリニック勤務を経て独立。管理栄養士としては臨床の場でチーム医療に携わり、食事制限があってもおいしく楽しく食と向き合うことをモットーとする。

※お届け日が変更になりました
4月21日→4月24日

目次

【おもな内容】

第1章　ランナー筋大研究　

ランナー筋の基礎知識／マルチな筋肉、タイプＩＩaを目覚めさせよ／「正しく立つ、歩く、走る」を支えるふたつの筋群／「筋力・柔軟性不足が姿勢不良をもたらす　

第2章　ランナー筋強化エクササイズ

大臀筋トレーニング／大腿四頭筋トレーニング／下腿三頭筋トレーニング／腹横筋トレーニング／ハムストリングストレーニング／大腿筋膜張筋・中殿筋トレーニング／腹斜筋トレーニング／内転筋トレーニング／広背筋・脊柱起立筋トレーニング／後脛骨筋トレーニング／前脛骨筋トレーニング／腓骨筋群トレーニング

第3章　ファンクショナルトレーニング

ストレッチ・ショートニング・サイクル（SSC）を活性化させて、走りの質を一気に高める！
地面反力トレーニング／ピッチアップトレーニング

APPENDIX1　サンプルトレーニングメニュー／APPENDIX2　ランナー筋トレQ＆A

第4章　ランナー筋ストレッチ＆ケア

ストレッチ編　筋肉は放っておくと硬くなる！

ダイナミックストレッチ
レッグスイング前後／レッグサークル／エルボーサークル／ニーハグ／クアド／スモウスクワット

スタティックストレッチ
ダウンドッグ／バタフライ／スタティックストレッチ／コブラ／ソレウス／アウターサイ／プレッツェル

ケア編　筋肉は回復・再生させることで強くなる

SMFR（ 自発的筋膜コンディショニング）／AIS ストレッチ

第5章　ランナー筋栄養学

本の帯に関して

帯つきでの出荷はお約束しておりません。
商品ページに、帯のみに付与される特典物等の表記がある場合でも、確実に帯つきでの出荷はお約束しておりません。
また、帯は商品の一部ではなく「広告扱い」のため、帯の有無・破損による交換や返品は承っておりません。

版・表紙について

版・表紙（カバー）のご指定は承っておりません。ご注文いただくタイミングによっては、お届けする商品の版や表紙が商品ページ上のものとは異なる場合がございます。
また、初版にのみにお付けしている特典（初回特典、初回仕様特典）がある商品は、商品ページに特典の表記がされている場合でも、無くなり次第終了となります。