賢い人の睡眠法 (プレジデントムック)

賢い人の睡眠法

実証　頭がよくなる睡眠、バカになる睡眠
ぐっすり眠れる！ 脳科学
24時間総チェック
生活見直し「睡眠トリビア20」
●週末の寝だめはＮＧってほんと？
●モーツァルトより眠れるクラシックはある？
●全裸で寝ると健康になるってほんと？
●夢日記をつけると精神が不安定になる？
●ソファで寝る夫は健康に悪いか？
●早寝早起きがやっぱりベストなのか？
●1日の睡眠時間は、「夜と昼の足し算」でいいか？
●午後イチ会議で眠くならない「ランチの食べ方」
●大きないびきをかく人は病気か？
●入浴は「就寝前」がいいか「起床後」か？
●夢の中に出てきた人を好きになるのはなぜ？
●朝5時起きの予定、前日早寝は厳禁ってほんと？
●よく眠れるシーツの色があるってほんと？
●熱帯夜は、エアコンをつけっぱなしでいいか？
●トラの睡眠時間は15時間、キリンはたった5時間？
●寝入り、目覚めがよければ健康か？
●体に悪いのは寝不足か、寝すぎか？
●たくさん眠ればやせるってほんと？
●コーヒーを飲むべきは「起きた後」か「寝る前」か？
●仰向けと横向き、体にいい寝方はどっち？
●酒をたくさん飲んだ翌朝、なぜ気分が落ち込むか？

できる人は、集中力がまるで違う
《役員ＶＳ平社員》の24時間調査
実証◎仕事で大きな差がつく
「朝晩のルーティン」
平日の起床・就寝時間／運動・スマホ・読書／
会食・飲み会／週末の習慣／寝具・枕のかたさ

▼命を縮める「睡眠負債」は
どうしたら消えるか？

なぜ東京の「睡眠偏差値」は世界最低レベル、キレる人ばかりか
日本人は知らない新セオリー
スタンフォード流◎
死ぬまで賢くなる睡眠法
●1分でわかる！　あなたの「眠りの質」チェックリスト付き

4時間半睡眠を実践する医師が指南
あの人は寝ないのに、なぜ元気？
稼ぎに稼ぐショートスリーパーの
仮眠術

▼専門医が警告！
「これが認知症になる人の眠り方」

睡眠時無呼吸症なら、即刻治療を
「うるさくて迷惑！」だけじゃない
本当は恐ろしい「いびき、歯ぎしり」
改善＆克服法

▼たちまち疲労回復！
正しい「夜の生活習慣」ベスト12

精神科医・心理学者がずばり判定！
なぜ、こんな変な夢を見るのか？
あなたの深層心理＆危険度、
解読します
仕事トラブル／受験失敗／遅刻／
追われる／落ちる／家族の死

▼市販の睡眠改善薬＆医師処方薬、
どれが一番効くか

▼「大勝負の前、
眠れないとき」に眠る法

▼仕事中でも簡単＆効果大！
睡魔に勝つ3つのツボ

▼蛇が出れば億万長者!?
「あなたの夢」分析ノート

統計調査で判明◎
睡眠不足はビンボーの道
「グッスリさん ＶＳゲッソリさん」
人生すごろく
生涯年収／生活習慣病／肥満／うつ／老化／肩こり／交通事故

▼絶対寝てはいけないときに
眠くなったら、どうすべきか？

《6つのお悩み別》
「あなたの睡眠問題」解消法
寝付けない／途中で起きる／早く目覚める／
眠った感じがしない／起きられない／昼間眠い

睡眠の専門家が語る
珠玉の言行録

現在の睡眠時間から
毎日20分ずつ増やしてみてください。
朝、自然に目覚め、日中眠気に襲われず、
パフォーマンスが向上したと感じる睡眠時間、
それがあなたにとって最適な数字なのです。
？？西野精治「24時間総チェック 生活見直し『睡眠トリビア20』」6ページより

睡眠薬などに頼らずとも、
生活習慣を見直すことで睡眠時間を十分確保でき、
睡眠の質も向上するのです。
？白川修一郎「実証◎仕事で大きな差がつく『朝晩のルーティン』」29ページより

朝起きられない原因の大部分は、
睡眠の質の悪さや睡眠不足ですが
「楽しみがない」「目的が弱い」という
「起きるモチベーション」の側面も無視できません。
？ハイ 英洙「スタンフォード流◎死ぬまで賢くなる睡眠法」40ページ

睡眠時の無呼吸を放置すると、
8年目には死亡率が37％になったという、
1980年代の調査結果もある。（中略）
つまり、睡眠時無呼吸症は、
死に至る可能性のある病気だと言える。
？宮崎泰成「本当は恐ろしい『いびき、歯ぎしり』改善＆克服法」49ページより

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