ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴え渡る神ライフハック45

人間の脳には２つの力がある。「獣」（本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。）「調教師」（理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。）遺伝子に刻まれた２つのシステムを使いこなしていまだあなたが知らない超スピードの「はかどり」を体験せよ！

７万部突破『最高の体調』著者最新作！
最新の科学的エビデンスによって導かれた「１日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。


★あなたの脳には２つの力がある

「獣」：本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」：理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない！　すぐ誘惑に負けてしまう！」
→　獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている


★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

１．獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

２．調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」【ペラデニヤ大学による実験】
テアニンを一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも４％ほど集中力アップ
→　カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる！

「有能な人を頭に思い浮かべる」＜ザルツブルク大学による研究＞
「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった
→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる！

「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」＜ハーバード・ビジネス・スクールによる研究＞
１日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した
→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ！

他、全４５のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。(「近刊情報」より)

目次

序章　獣と調教師―ポテンシャルを４００％引き出すフレームワーク
第１章　餌を与える―脳の馬力を高めるサプリと食事法
第２章　報酬の予感―脳内ホルモンを操る目標設定の奥義
第３章　儀式を行う―毎回のルーティンで超速集中モード
第４章　物語を編む―セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる
第５章　自己を観る―マインドフルネスで静かな集中を取り戻す
第６章　諦めて、休む―疲労とストレスを癒やすリセット法

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