女子アスリートの「食事と栄養」 パフォーマンスを高める体のつくり方

★ 女子の特性に合わせた「食」のきほんをおさえて、健康的に高い競技力を発揮しよう!★ 試合に向けたコンディショニング。★ 男子とは違う体型管理の方法。★ 月経との上手なつきあい方。★ 競技タイプ別の食事の注意点。◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆女子アスリートの皆さん、スポーツを楽しんでいますか。若くスポーツに熱中している女子アスリートは健康でパワフルと思いきや、そうともいいきれないのが現状。一生懸命競技に打ち込んだ結果、発達が遅れたり、ケガをしやすかったり、将来子どもを産みにくい体になるなど、不健康になっている人が大勢いるのです。その原因は、間違った栄養摂取。「背が伸びないほうが有利」「体脂肪がないほうが速く走れる」などの思い込みで、小学生、中学生、高校生のジュニア期に十分な栄養をとらず、その結果、思いがけず早く、10代で競技人生を終える人もいます。ジュニア期にきちんと栄養をとれば、20代になりもっと大きな舞台で戦えたのに…と残念に思うことも少なくありません。間違えた情報を信じた結果、「こんなはずでは」と悔やむ女子アスリートが後を絶たないのです。何をどう食べればいいのか。本書を読むことで、正しい栄養の知識を知っていただけたら、こんなにうれしいことはありません。女子アスリートのみなさんが、競技にふさわしい体をつくり、輝くことを祈っています。管理栄養士・公認スポーツ栄養士佐藤 郁子◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆☆ 第1章女子アスリートが注意したいこと*01女子アスリートのコンディショニングに必要な3要素*02食事制限のしすぎや激しいトレーニングが体を壊す原因になる・・・など全16項目* コラム月経をズラして試合でパフォーマンスアップ☆ 第2章パフォーマンスを上げる女子アスリートの食事術*17トレーニング効果を上げるために食事で気をつけることは…*18男子より小食な女子アスリート。食事量を増やすには…・・・など全17項目* コラムサプリメントはとったほうがいいの…☆ 第3章栄養の基礎知識*33女子アスリートがとりたい栄養素とは…・・・など全7項目* コラムドーピングから身を守ろう☆ 第4章食事の基礎知識*40栄養バランスが整うメニューの組み立て方を知りたい!・・・など全11項目* コラム成長スパートとタイミングを逃さずキャッチ☆ 第5章女子アスリートの栄養摂取Q&A*Q&A 01練習が遅くまであり夕食の時間も遅い。空腹のピークを過ぎて食欲わきません。*Q&A 02朝練がある日はギリギリまで寝たい。睡眠時間と朝食、どっちをとるべき…・・・など全10項目

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強くしなやかなカラダをつくる　女子選手のための「食事と栄養」→女子アスリートの「食事と栄養」 パフォーマンスを高める体のつくり方

目次

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ 第1章
女子アスリートが注意したいこと
*01女子アスリートのコンディショニングに
必要な3要素
*02食事制限のしすぎや激しいトレーニングが
体を壊す原因になる
・・・など全16項目
* コラム
月経をズラして試合でパフォーマンスアップ

☆ 第2章
パフォーマンスを上げる女子アスリートの食事術
*17トレーニング効果を上げるために
食事で気をつけることは…
*18男子より小食な女子アスリート。
食事量を増やすには…
・・・など全17項目
* コラム
サプリメントはとったほうがいいの…

☆ 第3章
栄養の基礎知識
*33女子アスリートがとりたい栄養素とは…
・・・など全7項目
* コラム
ドーピングから身を守ろう

☆ 第4章
食事の基礎知識
*40栄養バランスが整うメニューの
組み立て方を知りたい!
・・・など全11項目
* コラム
成長スパートとタイミングを逃さずキャッチ

☆ 第5章
女子アスリートの栄養摂取Q&A
*Q&A 01
練習が遅くまであり夕食の時間も遅い。
空腹のピークを過ぎて食欲わきません。
*Q&A 02
朝練がある日はギリギリまで寝たい。
睡眠時間と朝食、どっちをとるべき…
・・・など全10項目

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