1回5分・週2日からはじめる 自衛隊式 筋トレダイエット

自衛隊員は、超効率的に身体を鍛えています。細マッチョは、当たり前、３６５日好調な心身を手に入れるための方法を、元陸上自衛隊員のダイエットアドバイザーが丁寧に解説。器具不要で、自宅でできる自重筋トレと、正しい食生活を知ってスッキリ生まれ変わる！

[第3章]自衛隊式筋トレの効果を最大限高める方法
怠け者がやる第一歩
いきなりキツいトレーニングはしない
やり足りないぐらいがちょうどいい
鏡を見てモチベーションをあげよう
体重の数字は気にしない
筋トレ前のストレッチはおこなうべき 筋トレの動きを遅くする
正しいフォームを意識する
鍛えている筋肉に話しかける
有酸素運動との組み合わせでさらに加速
効果の高いトレーニングの順序
筋トレの回数にこだわらない
同じ筋トレメニューだと筋肉は飽きる
休養もトレーニングと認識する
シャワーではなくお風呂に入ろう
夜更かしはダイエットに4つの害をもたらす
早寝早起きはダイエットにも三文の得

[第4章]理想のカラダを手に入れる食事と栄養
忙しい朝でも朝食は抜かないこと
食事はカロリーではなく糖質を気にすること
水溶性食物繊維を積極的に摂取しよう
アルコールとの付き合い方
ダイエット中でもOK!外食先での太りにくい食べ方
週1で自分にご褒美をあげよう
良質なタンパク質を積極的に取ろう
プロテインは筋トレ後30分以内に飲もう
1日3食、夕食は控えめに、就寝2~3時間前までに済ませよう

目次

[第1章]自衛隊式の自重筋トレダイエットを知ろう
自衛隊式の自重筋トレダイエットとは
巷の自重筋トレと本書の自衛隊式筋トレダイエットの違い
アウターマッスルとインナーマッスル
自重筋トレダイエットのメリット
好きな時間に場所を選ばずに自宅でもできるので、継続しやすい
お金がかからず経済的
怪我をしにくい
リバウンドしにくい
初心者や女性の方でもできる
自重筋トレダイエットのデメリット
自分の体重以上の負荷をかけることができない

[第2章]実践・自衛隊式筋トレ!
■部位別の自衛隊式・自重筋トレ方法
胸筋トレ
腕筋トレ
肩筋トレ
腹筋トレ
背筋トレ
脚筋トレ
バービー
自衛隊体操のその場駆け足(有酸素運動)
番外編空手式呼吸ダイエット

■レベル別自衛隊筋トレプログラム
初級編(運動経験がない人・ダイエットを挫折してきた人向け)
中級編(運動経験あり・半年以上筋トレを続けてきた人向け)
上級編(1年以上筋トレを続けてきた人向け)
まだまだ痩せたい!ダイエットを目的としたプログラム
もっと痩せたい!けど時間がない人向けのダイエットプログラム
注目度ナンバー1!メリハリボディを目的としたプログラム
力こそすべて!筋肉を大きくすることを目的としたプログラム

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