スムーズな走りを極める！陸上競技ハードル

１１０ｍ・１００ｍ・４００ｍ。フォームやリズムのポイントからレース戦略のコツまで、最高のパフォーマンスを発揮する秘訣が凝縮！

★　この一冊で「勝つ」走りが身につく！　

★　フォームやリズムのポイントからレース戦略のコツまで、
最高のパフォーマンスを発揮する秘訣が凝縮！　

◆◇◆　著者からのコメント　◆◇◆
本書では、ハードル種目のスプリングハードル（男子１１０ｍハードルと女子１００ｍハードル）と
４００ｍハードルの競技特性を述べたうえで、
スタートからアプローチ、ハードリング、
インターバルの走りと言った各局面における考え方や
フォームのポイントを解説しています。
さらに、それぞれの局面をレベルアップさせるための
トレーニング方法についてもいくつか紹介しました。
ハードルは、陸上競技の根本をなす
「走る」「跳ぶ」という要素がミックスされており、
「アスリートの総合評価ができる競技」とも言えます。
脚が速いだけ、あるいは跳躍の能力が高いだけでは、
優れたハードラーになれるわけではありません。
それらをうまく配分し、調整しながらトレーニングすることで
競技力が向上していきます。
さらに、効率的な動きを制限する
障害（ハードル）という要素が入ってくるので、
単なる走力やハードル技術に加え、
戦術面や心理面がパフォーマンスに大きく影響します。
とくに私が専門にしていた４００ｍハードルは、
かつて「脚が短く遅い日本人には難しい種目」と言われていました。
しかし、トレーニングを工夫したり、
レースでミスをせず堅実に走ったりという
日本人の特性を生かすことで、
日本人選手は世界のトップ選手と十分に渡り合ってきました。
そういう意味からも、
単なる身体能力だけで勝敗や記録が決まらない点が、
競技の魅力だと思います。
本書を参考にしつつ、
自分自身のトレーニングを確立し、
それぞれの目的達成のために邁進してください。
少しでもそのお役に立つことができれば幸いです。
順天堂大学　陸上競技部監督
山崎一彦

◆◇◆　本書について　◆◇◆
本書では、ハードル競技で活躍するためのコツを紹介しています。
「走る」と「跳ぶ」で構成された競技のメカニズムをわかりやすく解説し、
速く効率よく体を動かすためのアドバイスを掲載。
フォームや注意点、トレーニング法など
実践に向けて必要な内容を順序だてて説明しているので、
読み進めることで着実にレベルアップすることができます。
特に知りたい、苦手だから克服したいという項目があれば、
その項目だけをピックアップしてチェックすることもできます。
各ページには、コツをマスターするためのＰＯＩＮＴや
プラスワンアドバイスも記され、
巻末にはコンディショニングやメンタル、競技におけるＱ＆Ａのページも設けています。
日々の練習や試合で参考にしましょう。(「近刊情報」より)

目次

１　ハードル上達のプロセス（メカニズムを理解してハードル競技にのぞむ
種目ごとの特性を考えてハードルに取り組む　ほか）
２　効率の良いフォームを身につける（１台目のハードルをリズム良く入る
スプリントハードルのインターバルは３歩　ほか）
３　各種目別のテクニックをマスターする（スプリントハードルと４００ｍハードルの違い
スタートの善し悪しがレース結果を左右する　ほか）
４　ハードル技術向上のトレーニング（ハードルは効率と非効率の種目
弾むような走りで縦の動きを身につける　ほか）
５　レースに向けて心と体を整える（アスリートに必要な心技体を整える
２、３週間前までに到達度を見極める　ほか）

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