自律神経の名医が実践「寝入りが９割」の睡眠技術

眠れなくても大丈夫！「時間より質」の睡眠技術とは。３０代、４０代、５０代、６０代―、年齢があがり、仕事のプレッシャーも大きくなっていくにつれて、睡眠時間が確保できなかったり、眠れなかったりすることもしばしば。でも、大丈夫。寝入りの９０分の質を高め効率よく体を休めれば、脳がしっかり覚醒し、気持ちよく目覚めることができます。仕事人間の医師が実践している具体的な睡眠技術を伝授します。

目次

第１章　「眠れない」ことを怖がらなくていい（自律神経を整えることが、睡眠の鍵になる
副交感神経を低下させるストレスは、睡眠の敵　ほか）
第２章　睡眠の常識・非常識　眠れなくなるＮＧ習慣とは（休日の寝だめはＮＧ。睡眠はリズムを崩さないことが大切
休日の「休みすぎ」で、「サザエさん症候群」になった私の経験　ほか）
第３章　睡眠の質と仕事の成果を握る「腸内環境」（腸内環境をよくすると、なぜ睡眠の質が上がるのか？
熟睡ホルモン「メラトニン」のもとは、９５％が腸壁で作られる　ほか）
第４章　寝入りの９０分を深く眠るためのフィジカル技術（心や頭の疲れ、眠れないストレスは「タッピング」で流しきる
緊張を緩和し、血流アップ、メンタル安定のためのタッピングのやり方　ほか）

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