脳が老いない世界一シンプルな方法

「大人の脳＝老化…」　はウソ！？
脳が衰える人、成長を続ける人の違いとは？
イェール大で学んだ米国医師が明かす「エイジング研究」の最前線。
何歳からでも頭が冴える脳科学メソッドを「マンガ＆イラスト図解＆ストーリー」でわかりやすく解説！

★疲労やストレスからくる「脳の老化」は20代・30代のうちからはじまっている!
★イェール大で学んだ米国医師が明かす「脳科学×エイジング研究」のエビデンス!
★26万部突破!!『最高の休息法』シリーズ著者が「図解×ストーリー×コミック」で解説!!

□脳内の老廃物を洗い流す「7時間睡眠」のパワー
□「雑念」で疲弊した脳回路を10分でリセットするには?
□「若返り酵素」の活性を高めたいなら「呼吸」がカギ!
□あなたの老化要因の75%は「コントロール」できる
□学術研究が実証した「反応速度が1.5倍」になる脳の訓練
□たった6日で若返り効果があった「シンプル瞑想」の方法
□脳の老化を防ぎたいなら「○○した赤身肉」はNG!
□「週3回のウォーキング」で「長寿遺伝子」の長さが2倍に!

★世界が「エイジング研究」に熱狂している!

長寿遺伝子「テロメア」を司る酵素(テロメラーゼ)の研究をした
エリザベス・ブラックバーンらが、ノーベル生理学・医学賞を受賞して以来、
世界では「老年学」が最もホットなサイエンストピックになっている。

グーグルが「不老不死」研究のベンチャー「Calico」を立ち上げたほか、
マーク・ザッカーバーグやラリー・エリソン、ピーター・ティールらも
寿命延長などに関わる研究に膨大な額を投じている。

★脳を正しく休めれば、何歳からでも頭が冴える!!

「老化による脳の衰えは不可避だ」という見方は、昨今の実証研究で覆され、
「何歳になっても、人間の脳は成長できる」という常識が広がりつつある。

「成長し続ける脳」をつくるうえでは、食事・睡眠・運動などに加え、
近年注目を集める「瞑想」が最も効果的なメソッドの一つと言われている。

「冴えた頭」を維持する上では、認知症・アルツハイマー病などの原因として知られる
脳の疲労物質「アミロイドβ」などの蓄積を防ぐ必要があるが、
瞑想にはこれを洗い流す効果が認められているのだ。

『最高の休息法』著者で、アメリカで精神科医として活躍する久賀谷医師が
「脳を老いさせない」ために簡単に実践できるシンプルメソッドを解説!
エッセンスの「コンパクト図解」に加え、エビデンス付きの「コミック&ストーリー」を展開する。

目次

【図 解】まずはこれだけ! 脳が老いない3つのメソッド

[Lecture 1] なぜかずっと若い人、すぐに老ける人――「長寿遺伝子」と「老化」の科学
・老いは「伝染」する―細胞セネッセンスとヘイフリック限界
・なぜ同年代でも「老けた人」と「若い人」がいるのか?―テロメア ……など

[Lecture 2] 脳はこうして「劣化」していく――アミロイドβと脳の可塑性
・脳回路の不具合は「老廃物」が原因―アミロイドβとタウ
・「新しいことを学べない脳」は、どこにカスが溜まっている? ……など

[Lecture 3] 「認知」をめぐるエイジング・サイエンス――現代人が抱く「老化恐怖」の正体
・なぜ現代人ほど「老い」を嫌悪するのか―ジェロントフォビアの正体
・75%の人が「自分は意外と若い」と考えている―老いは認知が9割 ……など

[Lecture 4] 世界の「エイジング研究」最前線――運動・食事・睡眠・ストレス
・老化要因の7割以上は「コントロール可能」
・「週3回のウォーキング」で、テロメアの長さが2倍に! ……など

[Lecture 5] 脳の成長がとまらない世界一シンプルな方法――瞑想で「雑念回路」を鎮める
・脳は「疲れる」ようにできている―デフォルト・モード・ネットワーク
・3カ月の瞑想で「若返り酵素」の活性がアップ! ……など

[Lecture 6] 老化とは「脳の進化」である――老いのポジティブサイド
・記憶力の低下には「順序」がある―流動性記憶と結晶性記憶
・5人に1人がたどりつく境地―トルンスタムの「老年的超越」 ……など

[Lecture 7] 脳を「停滞」させない最高のメソッド群――7つのライフ・マインドフルネス
・人生に不可欠な「2つのH」を実現する―ライフ・マインドフルネス
・美容のためにできるパッション・ドリブン ……など

[Lecture 8] 「脳の老い」を乗り越える――怯える扁桃体とメメント・モリ
・死後の世界はただの「おとぎ話」か―ホーキング博士の言葉
・過去や未来に「圧迫」され続ける生き方をやめる ……など

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