ベッドにいてはいけない　不眠のあなたが変わる認知行動療法

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒３か月での休職―。絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できた。その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介。

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。


【ＨＰ：内容】
小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。
高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒３か月での休職……。
絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、
少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。
その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、
今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。


【ＨＰ：目次】
第１章　不眠人生２０年
▽認知行動療法という不眠治療法
▽不眠人生
▽１冊の本と親の一言

第２章　「不眠の認知行動療法」をやってみた
▽「睡眠専門クリニック」に向かう
▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る
▽不眠の認知行動療法スタート
▽条件づけを変える
▽刺激制御法をやってみたが……
▽小さなことから、コツコツと
▽日中の行動が夜の睡眠を決める！？
▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス
▽自分の睡眠を研究してみた
▽睡眠薬をやめて、約２０年の不眠からの卒業
▽専門家は不眠治療のパートナー
▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手

第３章　「不眠の認知行動療法」実践マニュアル
▽実践マニュアルの使い方
▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方
▽そもそもなぜ人は眠くなるのか
▽Ｓｔｅｐ１　睡眠日誌を書く
▽Ｓｔｅｐ２　刺激制御法をやってみよう
▽Ｓｔｅｐ３　漸進的筋弛緩法をやってみよう
▽Ｓｔｅｐ４　睡眠制限法をやってみよう
▽目標を立て、定期的に振り返る
▽睡眠の振り返りをしてみよう
▽睡眠を定期的にチェックしてみよう

第４章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ
▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない
▽朝型か夜型かも大事な特性
▽必要な睡眠時間は人によって変わる
▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない
▽自分に合った睡眠を見つけよう
▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう
▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ

附　録　「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト

目次

第１章　不眠人生２０年（認知行動療法という不眠治療法
不眠人生　ほか）
第２章　「不眠の認知行動療法」をやってみた（「睡眠専門クリニック」に向かう
睡眠日誌で自分の睡眠を知る　ほか）
第３章　「不眠の認知行動療法」実践マニュアル（実践マニュアルの使い方
不眠の認知行動療法の基本的な考え方　ほか）
第４章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ（個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない　ほか）

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