日大式で差がつく！陸上競技跳躍種目トレーニング　走り幅跳び・三段跳び・走り高跳び・棒高跳び

鍛え方のポイントがわかればもっと高く＆遠くに跳べる！強豪チームが実践する「勝つ」練習メニュー！フォームから体作り、イメージの描き方まで、ジャンプを徹底的に強化できる！

★ 鍛え方のポイントがわかればもっと高く&遠くに跳べる!
★ 強豪チームが実践する「勝つ」練習メニュー!
フォームから体作り、イメージの描き方まで、ジャンプを徹底的に強化できる!

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
本書は跳躍4種目をレベルアップさせるためのトレーニング方法を紹介しています。
モデルは日本大学陸上競技部の学生に努めてもらいました。
彼らが日頃取り組んでいるトレーニングは、
学生やシニアの大会で一定の結果を残してきた事実が、その確かさを示しています。
ただ、陸上競技におけるトレーニングには、
万人が必ずレベルアップできるという絶対的なメニューはありません。
本書を参考にし、試行錯誤しながら自分に合ったトレーニングを見つけ、
取り組んでみてください。

陸上競技は、常に自己記録との戦いです。
もちろん、試合での勝ち負けもありますが、
跳躍種目ならセンチ単位の自己ベストを目指す。
それを達成することで、大きな満足感を得られるのです。
本書がみなさんの充実した「陸上競技ライフ」のお役に立てれば幸いです。

日本大学スポーツ科学部 教授
日本大学陸上競技部 跳躍ブロックコーチ
走幅跳日本記録保持者(2017年10月現在)
森長正樹


◆◇◆ 本書の使い方 ◆◇◆
本書では、陸上競技の跳躍種目である
走高跳、棒高跳、走幅跳、三段跳で上達するためのトレーニング(練習法)を紹介しています。

4種目それぞれの技術において、
姿勢やフォームの注意点、上達するためのトレーニング法を解説しています。
読み進めていくと着実にレベルアップすることができます。
また、特に知りたい、苦手だから克服したいという項目があれば、
その項目だけをピックアップしてチェックすることもできます。
トップクラスの選手たちの練習法を参考にして、正しい技術を身につけましょう。

各ページには、紹介している動作をマスターするためのコツやヒントが
「レベルアップ」としてあげられています。
理解を深めるための助けにしてください。
さらに巻末には、4種目共通のコンディショニングのページも設けておりますので、
練習メニュー前後に取り入れましょう。

目次

１　走高跳トレーニング（体を反らせて背面からバーを越える
体がブレないように軸を安定させる　ほか）
２　棒高跳トレーニング（ポールをしならせて反発を利用する
空中で体を操るバランス感覚を磨く　ほか）
３　走幅跳トレーニング（空中で手脚を回し、走るように跳ぶ
空中で弓なりの体勢をつくって跳ぶ　ほか）
４　三段跳トレーニング（最高スピードを維持し跳躍につなげる
同じ足で２回続けて跳躍する　ほか）
５　コンディショニング（心身の調子を整えて質の高い練習を行う
ストレッチで柔軟性を高めてケガを防ぐ　ほか）

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