イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ: 他人にも感情にも振り回されない方法

視点をスイッチ！これだけで前向きになれる。
「行列のできる臨床心理士」として、復職成功率９割、３万人の自衛隊員の心を救った唯一のメソッドとは？

もう誰かに振り回されたくない！　ならば、どうする？
３万人の自衛隊員の心を救った「行列のできる臨床心理士」が教える、他人に振り回されるのではなく、自分らしく生きるための唯一のメソッド。
「イヤな気分」とは、他人の言動に振り回されて感じる不快な感情のこと。放っておくとうつ状態になってしまうこともある。「イヤな気分」を解消する唯一の方法は、他者からの評価を気にして思考・行動する「他者思考」から、自分がどうしたいかを基準に考えて行動する「自分思考」に視点をスイッチすること。
本書では、臨床心理士としての豊富な経験、また、自身が重度のうつから這い上がってきた経験をもとに体系化した「自分思考」で生きる方法論を、余すことなく徹底解説します。

【「はじめに」より】

落ち込み、イライラ、ゆううつ、不安……。
生きていれば日々いろいろなことがあるし、気分が上下するのは当たり前のこと。
でも、「イヤな気分」がどうしてもなくならず、いつまでも長引くのなら、注意が必要です。
じつはこのイヤな気分というのは、私たちを蝕む、意外とやっかいな感情です。
そのまま放っておくと、イヤな気分にどんどん振り回されるようになり、心のエネルギーが次第に失われて、やがて本格的な「うつ状態」へと陥ってしまうのです。

「イヤな気分」とはそもそも何でしょうか？
それは、つらい気持ちや悲しい気持ちというものではなく、「他者からのリアクションや、物事の捉え方からくる不快な感情」のこと。
それが、イヤな気分となってあなたを振り回してしまうのです。

では、そのイヤな気分をどうやったら解消できるのか。
その方法とは、「他者思考」ではなく「自分思考」で生きるということ。
具体的にいうと、他者からの評価を基準に思考・行動するのではなく、自分がどうしたいかを基準に考えて選択・行動するということです。
私はこれを「自分思考の生き方」と呼んでいます。

私はこれまで、臨床心理士として、心に問題を抱える３万人以上の方々の人生にかかわってきました。
そのなかで、いかに多くの人が他者の存在によってイヤな気分を生み出し、エネルギーを消耗し続けているのかを目の当たりにしてきました。
何より、私自身が過去にうつ病を患った際、長く長く、自らの苦しみとしてイヤな気分を体験してきました。
でも、うつ病を患って入院し、何度も壁にぶつかりながら社会復帰する過程で、イヤな気分の正体に気づくことができました。
そして「自分思考」を身につけたことで、以前よりもずっと、イヤな気分とうまくつきあえるようになったのです。

本書では、私の実体験に基づいた「イヤな気分の手放し方」や「自分思考で生きるためのポイント」をお伝えします。
また、自分の大切な人が苦しんでいるときに対処する方法も、あわせてお伝えしたいと思います。

目次

第１章　イヤな気分から抜け出すたったひとつの考え方（くだらないことでもいいから、とにかくやってみる
苦しい体験を、どれだけ成長の糧にするか　ほか）
第２章　生きづらい人は、魅力的な人（こんな生き方が欠点をプラスに変えていく
「敏感すぎる人」の長所　ほか）
第３章　落ち込みは人生を好転させるチャンス（小さい頃からイヤな気分を育ててきた
生きることから逃げようとした数年間　ほか）
第４章　「自分の弱さ」から学べるこれだけのこと（どんなに嫌でも自分と向き合うことには価値がある
いきなり前向きになれなくても大丈夫　ほか）
第５章　あなたの大切な人がうつ状態になったら（「もらいうつ」を防ぐための二つのポイント
人のためにできることには限界がある　ほか）

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