ゆがみ&むくみ解消! 最高のストレッチ (日経BPムック)

ストレッチをしてカラダを緩めれば、血流が良くなり代謝がＵＰする。
むくみの解消だけでなく、座りっぱなしで気になる腰痛解消やダイエットにも繋がるのだからメリットが大きい。
そんなご利益満載のストレッチの中から、起床時や夜寝る前の短い時間で布団に入ったままで簡単にできる「寝たままストレッチ」だけをまとめて一挙に紹介。
その他、呼吸法など新しいメソッドやツボ押し、睡眠術、脳の休め方などカラダメンテの記事を大幅に増強。
運動を始めたいが時間がない、いつまでたってもコリやだるさを解消できないという人に向けて、今日から自宅ですぐに実践できるお役立ちの一冊。

全ポーズ寝たままだから効く！　リンパがぐんぐん流れる！

◆リンパで美脚
　脚のだるさ・むくみが無くなる　リンパ・ストレッチ
　股関節がやわらかく！　すりすりストレッチ

◆腰痛改善
　腰まわりの筋肉をほぐす　朝＆夜のゴロゴロ寝ヨガ

◆やせる
　脂肪が燃えやすい体になる　３分！　自転車こぎこぎストレッチ

◆更年期対策
　血めぐりＵＰでのぼせ軽減　ホルモンＵＰスッキリヨガ

◎寝たままだから効く！
　寝た姿勢で足を上げ、上体よりも高い位置でストレッチを行うとリンパ、静脈がより流れやすくなる。
(「近刊情報」より)

目次

“寝たまま”だから効果的！　ラクに続けられる！

【Ｐａｒｔ　１】　美脚に！猫背・腰痛を解決　寝たままストレッチで「骨盤ゆがみ」解消！
リンパがぐんぐん流れて脚のだるさ解決　リンパストレッチ
股関節を柔らかくして美脚に！　すりすりストレッチ
腰痛持ちでもＯＫ！　寝たまま５秒　のび体操
ラク〜にゆがみが取れる　朝＆夜のゴロゴロ寝ヨガ
腰痛改善！３ステップ　寝たまま「ゆらぎ体操」
整形外科医が薦める　腰が軽くなるタオルストレッチ

【Ｐａｒｔ　２】　下腹凹む、お通じスルリ　寝たままストレッチで「お腹たるみ」解消！
眠った筋肉が目覚める　朝の寝返りストレッチ
ウエストに効く！　ひねるだけダイエット
１週間で下腹３ｃｍ減も　朝＆夜の３分！腸ヨガ
脚をぐるぐる回すだけ　自転車こぎストレッチ！

【Ｐａｒｔ　３】　太る体グセから卒業　寝たままストレッチで「代謝」アップ！
体幹を柔軟にして　３分！横隔膜呼吸
朝から代謝アップする　ゴロゴロ体幹ストレッチ
お腹、お尻、背中、太もものたるみ解消　寝たままゆる筋トレ

【Ｐａｒｔ　４】　自律神経が整う　寝たままツボ押し＆やせる睡眠術
頭痛、冷え、めまい…　爪ツボもみでカラダの悩みを改善
肥満外来の女医が指導！　寝るだけダイエット
正しい休養法　「脳の疲れ」を取る
睡眠ホルモンで解決！　４日で眠りが変わるメラトニン睡眠術

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