やってはいけない眠り方 (青春新書プレイブックス)

頭、心、体スッキリ！明日が変わるコツ。「８時間睡眠」がやっぱり理想？睡眠医学の第一人者が科学的に正しい習慣をわかりやすく初公開！


「8時間が理想」「成長ホルモンのために22時には寝たい」
「体内時計は25時間で1日」「睡眠不足は休日の寝だめでリセット」
「眠れなくても横になれば疲れがとれる」「寝つけなければヒツジを数える」…
なんと、どれも間違いだと医学的に分かってきました。

最適な長さや、朝型・夜型にも個人差・年齢差が大きいのが睡眠。
自分に合ったスタイルと、よりよく眠れるポイントを、テレビでも人気の第一人者がわかりやすく一冊に。
睡眠障害や不眠の人だけでなく、眠りの質を上げて仕事や生活のパフォーマンスを上げたい人も必読の決定版です。

目次

１章　眠り方、正しいのはどっち？―「常識」には、間違いがいっぱい（間違ってるのは、どっち？―（１）８時間ぐっすり眠るべき（２）昼間に問題なければ、８時間でなくてもいい
間違ってるのは、どっち？―（１）「午後１０時〜午前２時」は成長ホルモンが出るゴールデンタイム（２）成長ホルモンの分泌は、時間帯とは関係ない　ほか）
２章　“質のいい睡眠”にはコツがある―体が喜ぶ「科学的に正しい方法」（正しいのは、どっち？―（１）平日の睡眠不足は休日の寝だめで補うべき（２）休日も平日と同じ時刻にいったん起きた方が良い
寝不足にコーヒーはおすすめ？―（１）コーヒーで体を朝型にリセットできる（２）眠気覚ましにはなるが、睡眠不足の解消にはならない　ほか）
３章　「メジャースリープ」が明日を変える―その不調、睡眠が原因かもしれません（人はなぜ、眠るのか？
睡眠には「構造」がある　ほか）
４章　「睡眠日誌」のすすめ―自分の眠りを「見える化」してみると…（３通りの不眠パターン―あなたはどれ？
睡眠日誌―認知行動療法を応用した画期的な快眠法　ほか）

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