折れない心がメモ１枚でできるコーピングのやさしい教科書

本書を実践していただければ「あなただけのストレス」に気づき、「あなただけのコーピング」を手に入れることができます。精神的に追い込まれた、漠然とした不安がある…そんなときに使える「テクニック」が満載。マインドフルネス、ボディスキャン、呼吸のワーク、葉っぱのワーク…。書き込み式ワークシートつき。日々のストレスから自分で自分を守る今注目の心理学メソッド！！

目次

１　自分のストレスを知る７つのステップ！（ストレスっていったいなんだろう？
グルグル回るストレスの悪循環
ストレスを細かくわけて見つめよう
日常的にストレスを観察しよう！）
２　コーピングでストレスから自分を助ける！（コーピングとは、意図的に行なう自分助け
コーピングは質より量！　ほか）
３　ぜひ試してほしい５つのコーピング（ぜひ習得してほしいコーピングを厳選！
頼れる人を「サポートネットワーク」で可視化
「ポジティブなイメージ」を用意しておく
自分をねぎらってみる
「自分のいいところ」を見つける
第三者になりきる「フレンドクエスチョン」）
４　あるがままに受け止め、味わい、手放すマインドフルネス（マインドフルネスは「最強のコーピング」
ワーク１　自動思考には「と思ったのワーク」
マインドフルネスはひたすらワーク！）
５　「スキーマ」に気づき、より深く自分に近づく（ストレスの背景にはスキーマがある
スキーマ１　だれにもわかってもらえない
スキーマにもマインドフルネスを！
子どもの自分と大人の自分を対話させる）

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