限界突破マラソン練習帳　「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書き込み式１０週間完全メニュー

レースはトレース。練習もトレース。自己ベストを更新したかったら、迷わず岩本式１０週間練習メニューをトレースせよ！

自己ベストを更新する市民ランナーを続出させてきたカリスマコーチ。その指導法の集大成といえるレース前１０週間の練習メニューを初公開します。その特徴は下記の通りです。

●「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」の目標タイム別に、最少のトレーニングで最大限の効果を出すメニュー。
●１週間ごとの目標をチェック。
●基本メニューに加えて、どうしてもそのメニューをこなせないときのアレンジメニューも紹介。
●メニューの重要度、レースに向けての達成度がひと目でわかる星（★）取り式。

「走った距離は裏切らない」という野口みずき選手の言葉は、多くの市民ランナーの励みとなっていますが、裏切らない練習は、中身が濃くて質の高いものに限られます。
岩本式マラソンメソッドは、世界の頂点で争う一流選手のために培われてきたメソッドではなく、あくまでも市民ランナー目線でマラソンという競技を捉え直した効率のよいメニューであることが特徴。メニューをなぞって練習するだけで、ムダなくレースでの成功に近づけるのです。
自分が行った練習を書き込めて、達成度を確認できるダイアリー付きです。

はじめに〜レースはトレース。練習もトレース

第１章　岩本式練習メニューの基本ルール
１０週間に設定した理由／本書の対象ランナー／練習メニューの基本構成／★の数で練習メニューの重要度と達成度がわかる／アレンジメニューのご利用は計画的に／１＋１＝３にするセット練／トラック練習はあえて行わない／メディカルチェック／サプリで補うべき栄養素／動きを劇的に改善する４種の動的ストレッチ

第２章　目標タイム別１０週間メニュー
サブ４／サブ３．５／サブ３１５／サブ３

第３章　岩本式練習メニューを徹底解説
１５ｋｍビルドアップ／峠走／起伏走／タイムトライアル／トレラン／インターバル／ステップマシンと階段昇降／２時間歩行／トレッドミル

巻末付録・１　レース前日・当日の過ごし方チェックリスト
巻末付録・２　１０週間練習ダイアリー
巻末付録・３　目標タイム別ラップ表(「近刊情報」より)

目次

１　１０週間練習メニューの基本ルール（練習期間を１０週間に設定した理由
本書の対象ランナーは？そしてサブ３４５がない理由とは？
練習メニューの基本構成、登場する練習法を確認する　ほか）
２　目標タイム別・１０週間練習メニュー（サブ４
サブ３．５
サブ３１５　ほか）
３　岩本式マラソン練習法を徹底解説（１５ｋｍビルドアップ―ポイント練習
峠走―ポイント練習
起伏走―峠走のアレンジメニュー　ほか）

本の帯に関して

帯つきでの出荷はお約束しておりません。
商品ページに、帯のみに付与される特典物等の表記がある場合でも、確実に帯つきでの出荷はお約束しておりません。
また、帯は商品の一部ではなく「広告扱い」のため、帯の有無・破損による交換や返品は承っておりません。

版・表紙について

版・表紙（カバー）のご指定は承っておりません。ご注文いただくタイミングによっては、お届けする商品の版や表紙が商品ページ上のものとは異なる場合がございます。
また、初版にのみにお付けしている特典（初回特典、初回仕様特典）がある商品は、商品ページに特典の表記がされている場合でも、無くなり次第終了となります。