スタンフォード大学で学んだ睡眠医学の専門家が教える 寝不足でも結果を出す全技法

コーヒーはいつ飲む？頭をすっきりさせるには？仮眠はいつ、どれくらいとるのがベスト？寝不足のあらゆる悩みを解消する／具体的な技術のすべて。眠れなかった日も効率を落とさないための睡眠医学からのアドバイス。

「眠くて全然仕事が手に付かない……」
「寝不足で頭がボーッとしてしまう……」
「寝不足だとついネガティブに考えてしまう……」
そんな寝不足の一日をあきらめていた、すべての人へ。
十分に眠れなかった日でもパフォーマンスを落とさない
具体的な技法のすべてを、この一冊にまとめました。

□起きてから2時間後にブラックコーヒーを1杯飲む
□ランチは汗をかくような激辛料理を食べる
□疲れてきたらシリアルバーを食べて脳に栄養補給する
□短時間睡眠のときは午前0時~4時に睡眠をとる
□体内時計を正常に保って寝不足被害を最小限に抑える
……その他、寝不足のあらゆる悩みを解消する
具体的な技術の数々を収録。

「この本を読み終える前と後とでは、寝不足のときのパフォーマンスが大きく変わってくるはずです。
現代社会を生き抜くための武器とも言える「寝不足対策」をマスターすることで、
読者ひとりひとりがそれぞれの仕事を大きく前進させることを願っています。」(〈はじめに〉より)

「もう朝か……。夕べも遅かったし、全然寝足りないな……」
「だめだ、頭が重くて何も考えられない。あまり寝てないせいだ……」
忙しく働く日々のなかで、こんな風に思ったことは、この本を手にとった読者なら一度や二度ではないのではないでしょうか。
毎日、朝早くに出社することが義務とされ、わずか1分の遅刻も許されないビジネスパーソンにとっては、
寝不足になることはもはや避けがたく、日常茶飯事です。
・日中眠くてしかたがない
・考えがまとまらない
・些細なことでイライラする
といった寝不足に特有の症状は、ほとんどの人が経験していると思います。
朝の通勤電車や職場でも、ボーッとした人や不機嫌そうな人をたくさん見かけます。
(中略)
この本ではあえて寝不足も必要悪と捉えたうえで、
寝不足でも極力健康を害さず、ハイパフォーマンスを発揮するための方法を提案することに挑戦しました。
寝不足になりがちな日本社会の構造を根本から変えていくのは夢のまた夢です。
であるならば、寝不足に目を背けず、それに打ち克つための秘訣を考えるのが、現実に向き合う一番の方法ではないでしょうか。
ただし、強調しておきたいのは、コツさえつかめば「永遠に寝不足に強くなれる」わけではないということ。
あくまで、勝負どきのカンフル剤、応急処置だと考えてください。
この本は決して、短眠推奨本ではないということです。
この本を読み終える前と後とでは、寝不足のときのパフォーマンスが大きく変わってくるはずです。
現代社会を生き抜くための武器とも言える「寝不足対策」をマスターすることで、
読者ひとりひとりがそれぞれの仕事を大きく前進させることを願っています。

目次

Program 1 時間帯ごとにベストパフォーマンスを生み出す 寝不足の日も仕事で結果を出す技術
Program 2 寝不足難民必修の寝不足対策 瞬時にパフォーマンスを回復する最大効果の仮眠術
Program 3 寝不足を覚悟したときの次善の策 究極の寝不足サバイバル術〈アンカースリープ〉
Program 4 非常事態の乗り切り方 寝不足のあのツライ症状から抜け出すヒント
Program 5 本当に知っておくべきことって? 寝不足の「都市伝説」を科学的に検証!
Program 6 明日こそベストパフォーマンス。寝不足から抜け出すための今日から始める快眠生活術

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