体が硬い人のためのやわらかストレッチ　血管も筋肉も１０歳若返る！　脂肪燃焼　ひざ痛　腰痛　首・肩のこり

１日１０分の積み重ねが体を大きく変える！やわらかストレッチは、筋肉を柔軟にしたり関節の可動域を広げたりすることができる筋肉ストレッチ。体が硬いと悩んでいる人でも簡単にできて、効果の高い動きを厳選した。

目次

１章　６０歳からでもできるやわらかストレッチ＆筋トレのコツ（もっとも不可の少ないレベルから始め、少しきつめかなと感じる程度に動かす
上半身（胸・肩・腕）を鍛える「腕立てふせ」　ほか）
２章　腰の痛みをほぐし、体のゆがみを取るには体の後ろ・下半身のストレッチ＆筋トレが効果的（筋肉の緊張をゆるめて腰痛や膝痛を改善する「寝たまま膝倒し動作」
股関節周りの筋肉の緊張をほぐして女性に多い腰痛を改善する「寝る子のポーズ」　ほか）
３章　体のゆがみを取って全身を引き締めるには体の前後・下半身・体幹のやわらかストレッチ＆筋トレが効く（年齢とともに衰える足腰を鍛える基本動作「大腰筋ストレッチ＆筋トレ」
下半身のさまざまな筋肉を引き締める「足組み動作」　ほか）
４章　足腰を大きく動かして、確実に全身が若返る　太もも・腰・体幹のやわらかストレッチ＆筋トレが効く（大腿四頭筋を鍛えて膝痛の解消に役立つ「膝下枕運動」
大腿四頭筋を鍛えて全身の運動機能を改善する「片脚伸ばし静止運動」　ほか）
５章　関節の痛みやこりなどの不快症状を改善“じっとしたまま筋トレ”が効く（“じっとしたまま筋トレ”は、体にかかる負担が少ない中高年に最適な運動
肩こり　ほか）

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