記録が伸びる！陸上競技跳躍　走り幅跳び・三段跳び・走り高跳び・棒高跳び

コツをおさえればこんなに高く遠くへ跳べる！助走から踏み切り・着地までのフォーム、トレーニング法まで、大会で勝つための「答え」がここにある！

コツをおさえればこんなに高く・遠くへ跳べる！
助走から踏み切り・着地までのフォーム、トレーニング法まで
大会で勝つための「答え」がここにある！


監修者　森長　正樹（もりなが　まさき）より

この本は専門的な指導者がいなくても、
跳躍競技に取り組みたい生徒・選手が基本からみっちりマスターできる内容になっています。

国内の学生トップ選手たちのフォームをお手本に、
技術の解説やポイント、注意点、ルールや練習法などを紹介しています。
早い段階で正しいフォームを身につけ、
成長とともにスキルアップしていくことをおすすめします。

この本がその手助けとなれば幸いです。


〜　この本の使い方　〜

この本では、陸上競技の跳躍種目である走高跳と棒高跳、走幅跳、三段跳で
上達するためのコツを紹介しています。

４種目それぞれの技術をフォームや注意点、ルール、トレーニング法の順で解説しているので、
読み進めることで着実にレベルアップすることができます。

トップクラスの選手たちのフォームを参考にして、
正しい技術を身につけましょう。
また、特に知りたい、苦手だから克服したいという項目があれば、
その項目だけをピックアップしてチェックすることもできます。

各ページには、紹介しているコツをマスターするためのＰＯＩＮＴがあげられています。
理解を深めるための助けにしてください。

さらに巻末には、４種目共通の下半身や体幹を鍛えるトレーニングとＱ＆Ａのページも設けております。
日々の練習や試合で参考にしましょう。


★　主な内容

●　ＰＡＲＴ　１　走高跳
コツ０１
体をそらせて背面からバーを跳び越す
↓
コツ　０７
踏切とクリアランスをマスターする

●　ＰＡＲＴ　２　棒高跳
コツ　０８
ポールをボックスに突き入れて踏み切る
↓
コツ　１４
踏切と空中動作を強化する

●　ＰＡＲＴ　３　走幅跳
コツ１５
助走からリズムよく踏み切る
↓
コツ　２３
リズムを重視してタイミングよく踏み切る

●　ＰＡＲＴ　４　三段跳
コツ　２４
三回の跳躍で競技を構成する
↓
コツ　３０
段階的に練習をレベルアップさせる

●　付章　トレーニングＱ＆Ａ

コツ　３１
筋力を強化して爆発力を生む
↓
コツ　３３
体幹の力を強化する

目次

１　走高跳（体を反らせて背面からバーを跳び越す
直線から曲線に移行して踏み切る　ほか）
２　棒高跳（ポールをボックスに突き入れて踏み切る
ポールを使って高く跳躍する　ほか）
３　走幅跳（助走からリズムよく踏み切る
助走でトップスピードに乗る　ほか）
４　三段跳（三回の跳躍で競技を構成する
各種スタートから助走に入り、体を起す　ほか）
付章　トレーニングＱ＆Ａ（筋力を強化して爆発力を生む
跳躍力のベースをつくる　ほか）

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