記録が伸びる！陸上競技投てき　砲丸投げ・やり投げ・円盤投げ・ハンマー投げ

コツをおさえればコこんなに遠くへ飛ばせる！各投法の構えから流れ、トレーニング法まで、大会で勝つための「答え」がここにある！

コツをおさえればこんなに高く・遠くへ飛ばせる！
各投法の構えから流れ、トレーニング法まで、
大会で勝つための「答え」がここにある！


監修者　小山　裕三（こやま　ゆうぞう）

この本では砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、やり投げの全４種目の正しいフォームのメカニズムを解説しています。

また、競技技術を向上するための専門トレーニングも紹介していますので、
皆さんの技術習得の手助けにしてください。


〜　この本の使い方　〜

この本では、陸上競技の投擲種目である砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、やり投げで上達するためのコツを紹介しています。

４種目それぞれの技術を投擲物の持ち方と構え、フォーム、注意点、ルール、トレーニング法の順で解説しているので、
読み進めることで着実にレベルアップすることができます。

トップクラスの選手たちのフォームを参考にして、正しい技術を身につけましょう。
また、特に知りたい、苦手だから克服したいという項目があれば、
その項目だけをピックアップしてチェックすることもできます。

各ページには、紹介しているコツをマスターするためのＰＯＩＮＴがあげられています。
理解を深めるための助けにしてください。

さらに巻末には、４種目共通の下半身のトレーニングするために効果的なバウンディングと
コンディショニングに有効なストレッチのページも設けておりますので、
練習メニューに取り入れましょう。

◇　タイトル
コツとテクニックの名前などが一目でわかるようになっている。

◇　ＣＨＥＣＫ　ＰＯＩＮＴ
コツをマスターするためのポイントを紹介している。
練習に取り組む際には、常に意識しよう。

◇　ＰＯＩＮＴ
タイトルとＣＨＥＣＫ　ＰＯＩＮＴ！に連動して、テクニックをマスターするポイントを写真と文章で解説している。

◇　解説文
コツと関係する知識を解説している。
じっくり読んで理解を深めよう。

◇　プラスワンアドバイス
コツやテクニックに関する詳しい知識や、動作の細かな方法などをアドバイスしている。


★　主な内容

●　ＰＡＲＴ　１　砲丸投げ
コツ０１
２種類のフォームから選択して投げる
↓
コツ　１０
投射フォームを身につける

●　ＰＡＲＴ　２　円盤投げ
コツ　１１
体を回転させて遠心力を得る
↓
コツ　１９
フォームを４つのドリルで練習する

●　ＰＡＲＴ　３　ハンマー投げ
コツ２０
４回転で力を増幅させてハンマーを投げる
↓
コツ　２７
筋力を高めて投擲の距離を伸ばす

●　ＰＡＲＴ　４　やり投げ
コツ　２８
助走でスピードをかけて全身で投げる
↓
コツ　４０
入念な安全確認で事故の起きない環境を作る

目次

１　砲丸投げ（２種類のフォームから選択して投げる
砲丸を片手で持ち首に当てる　ほか）
２　円盤投げ（体を回転させて遠心力を得る
片手で円盤を持ちリラックスする　ほか）
３　ハンマー投げ（４回転で力を増幅させてハンマーを投げる
両手でハンマーを持ち回転の準備　ほか）
４　やり投げ（助走でスピードをかけて全身で投げる
やりを地面と平行に持って構える　ほか）

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