筋トレ＆ストレッチ海上自衛隊マニュアル　誰でもできる！どこでもできる！

筋トレ＆ストレッチ、誰でもすぐに使える海上自衛隊のすぐれものマニュアル！ダンベルなどを使わずに自分の体だけでトレーニング！懸垂や腕立てが１回もできない人でも、必ずできるようになる！筋肉に刺激を与えるトレーニングを実施したら必ずストレッチ！

目次

第１章　低負荷高回数トレーニング（腕立て伏せ
腹筋
懸垂
３０００ｍ走）
第２章　技術（神経系）トレーニング（ボール投げ
走り幅跳び）
第３章　中・上級者用トレーニング（筋力系）（腕立て伏せ
腹筋
懸垂
斜懸垂）
第４章　中・上級者用トレーニング（神経系）（ボール投げ
走り幅跳び）
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