「３時間切り請負人」が教える！マラソン〈目標タイム必達〉の極意

２５年で３００人を３時間切り（サブ３）に導いてきたミズノランニングクラブ監督の指導法は、「キツいと感じたら練習ではない」「イヤな練習は絶対にしない」「マラソンの練習は１５ｋｍまでで十分」という、苦しくなければ記録は伸びないと思い込んでいる世の市民ランナーの常識を覆すことばかり。圧倒的な実績と詳細な練習日誌を下敷きに、サブ３のみならず、初心者、サブ４、サブ３・５など、それぞれの目標タイムを達成するための考え方、練習プログラム、レース本番の戦略に至るまで、レベル別に手取り足取り伝授する。

目次

「サブ３請負人」と呼ばれて
嫌な練習・辛い練習はしなくていい
基礎的な走力の高めかた
苦しまないで走力アップ
１５ｋｍまでの練習でサブ３
ランニングが楽しくなる方法
目標タイム別“福澤式”練習プログラム
分割練習のすゝめ
練習はひとりで、レースは集団で
３０ｋｍの壁を乗り越える術
「走る」を支える「食べる」の基本
自己タイ狙いで自己ベストのレース攻略
目標必達！黄金のペースメイク

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