知識ゼロからのマインドフルネス　心のトレーニング

心を心でコントロールしよう！米国大手企業が採用する最新瞑想法。

新世代の身心療法で、体を使った心のトレーニングをはじめましょう

近年注目される「マインドフルネス」という言葉。日本語では「念」という漢字が当てられ、「今に心を向けている状態」を指します。
言葉だけではわかりづらい「マインドフルネス」ですが、瞑想という体を使った方法をとることで、それまであった心の状態とは別次元で心を変容させます。
「マインドフルネス」は、いわば「逆輸入された禅」。日本仏教の禅を思想的な基盤とし、グーグルやゴールドマン・サックスなど大手企業が研修に導入するなど、広く認知されてきています。
本書では、「マインドフルネス」に基づいた瞑想の方法をイラストとともに解説し、その驚くべき効果を紹介しています。

PART1:「今、ここ、私」で不安や怒りをなくす
PART2:呼吸のトレーニングで注意・集中力を高め、心を癒す
PART3:5つの瞑想トレーニングで心と体をコントロールする
PART4:「マインドフルネス」で脳がかわる

目次

１　「今、ここ、私」で不安や怒りをなくす（不安や怒りをなくすには―「今」から注意がそれると、不安や怒りが生まれる
「マインドフルネス」とは―「思考しない」時間をつくる。ただ自分の心と体に向き合う　ほか）
２　呼吸のトレーニングで注意・集中力を高め、心を癒す（「呼吸瞑想」とは―呼吸は瞑想の先生。「今にとどまる」瞑想状態に導く
「呼吸瞑想」の効果―あなたの内側に「心の安全地帯」が生まれる　ほか）
３　５つの瞑想トレーニングで心と体をコントロールする（瞑想トレーニングの前に―目的や成果を優先しない。なりゆきに任せてやってみる
「ヨーガ瞑想」で呼吸と動作を連動させて心と体を取り戻す　ほか）
４　「マインドフルネス」で脳がかわる（医学療法としての効果―瞑想がうつ病や疼痛の新しい治療法になる
脳機能の変化―瞑想で脳の連合野が活性化。脳の状態がかわる　ほか）

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