認知行動療法・禁煙ワークブック　Ｒｅ‐Ｆｒｅｓｈプログラム

依存症への治療効果が実証された認知行動療法の再発予防モデルに従って、ステップ・バイ・ステップで禁煙を実行する。喫煙パターンのモニタリングから、ストレス対処法、思考ストップ法、リラクセーション法、そしてタバコの禁断症状をマインドフルに観察する「渇望サーフィン」まで、さまざまな科学的テクニックを応用しながらタバコの紫煙に別れを告げよう！禁煙外来とも併用できる８ステップ禁煙セルフワークブック。

目次

１　喫煙行動を理解する―なぜ「やめたくてもやめられない」のか？
２　自分の喫煙パターンを理解し対処する―喫煙の引き金とその対処
３　ライフスタイルを変えていく―運動とストレス対処の実行
４　禁煙開始日に備える―周囲のサポートと努力の可視化
５　再喫煙を予防する―リラプス・プリベンションと思考ストップ法の活用
６　再喫煙の前ぶれに気づく―代替活動と新しい行動
７　リラプスの予測と対処―渇望サーフィンと禁断破断効果の理解
８　全体を振り返ってのまとめ―リラプス・プリベンション・プランをつくる

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