運動能力アップのコツ　２「速く走る・長く走る」

野球やサッカー、ドッジボール、徒競走、長距離走、鉄棒、跳び箱、幅跳びなど、授業やクラブ活動で行う運動や競技の、コツや簡単なトレーニング方法を紹介。

目次

君は必ず速くなれる！
まずは、真っすぐに立つ―「正しい立ち方」こそ走りの基本
正しい歩き方を身につける―背すじを伸ばし、胸を張って歩く
カラダを進む方向にむける―無駄な横への動きをなくそう
上半身を起こして走る―ヒモゲームで胸を張るクセをつける
全力を出すクセをつける―大きな動きでカラダを弾ませたい
カラダの「りきみ」を抜いてみよう―リラックス姿勢のつくり方
カラダを前傾させてから走る―「バランスを崩す」ことを怖れない！
スキップから走ってみよう―地面をしっかりと踏んで弾む
腕はリズミカルに振ろう―肩甲骨の動きを意識したい
「動物歩き」をやってみよう―上半身と下半身の動きを連動させる
全身バウンディングでバネを強化―弾む感覚を体感しよう
腰を高い位置でキープする―歩幅を広げるための工夫
音に合わせて走ってみる―カラダにビートを刻めば大きく弾める
「アルミ缶」を真上から踏み潰す―地面を上手に踏むための工夫
持久走　腕は低い位置で、しっかり引く―りきんでフォームを崩さないために
持久走　呼吸で一定のリズムをつくろう―楽に長く走るために

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