９割の不眠は「夕方」の習慣で治る

今や「５人に１人」が不眠に悩む時代。多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンは、ただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にある。本書は眠り（入眠）に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、「夕方」から始められる、無理のない現実的な「４８の入眠メソッド」を、マスコミ注目の睡眠専門医が平易に紹介。入眠のポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高め、「眠りにつながる習慣」を取り入れること！

寝付きの悪い人に朗報！　
多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンの現実に適した、
夕方以降（終業後、帰宅後）のちょっとした習慣で入眠を誘い、
翌朝スッキリ起きられる「白濱式・４８の睡眠メソッド」を公開！！

眠り（入眠）に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、
夕方から始める、無理のない現実的かつ医学的根拠のある「白濱式・入眠メソッド」

日本の不眠症人口は２４００万人、うち薬を服用している人は６００万人（全日本民医連調べ）。
つまり、「５人に１人」が不眠に悩んでいるのが現状。
一般に不眠の原因として、①ストレス、②うつ、③時差ボケ、④アルコール・薬、⑤体調不良・病気があげられ、
多忙なビジネスパーソンはただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にあるといえる。
これまでの本は朝・昼・夜・平日・休日に適した習慣をふれたものが多いが、
多忙なビジネスパーソンには平日夜や休日しかあまり現実的ではない。
起床後でもなく、昼間でもない、ビジネスパーソンが取り組めやすい夕方以降の終業後（帰宅時）に、
ちょっとした習慣（心がけ）だけで眠りを誘うのが著者の入眠メソッドの特徴。
ポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高めて、寝る１時間前から下げ始めること！
誰でも無理なくできる具体例をもとに、ぐっすり眠り、スッキリ目覚め、
結果的に朝からハイパフォーマンスを発揮し、夜は心地より眠りにつくという、
好循環を促すための夕方（帰り）できる入眠習慣を平易に紹介する。(「近刊情報」より)

目次

第１章　眠りのサインは帰りにキャッチする（「眠り」は夜寝る前でなく、夕方から徐々に意識する
夕方に肩甲骨まわりを動かして体温を上げておく　ほか）
第２章　残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する（人間の体内時計は２５時間サイクルで回っている
不規則勤務を乗り切るホルモン分泌のコントロール　ほか）
第３章　帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する（夕食後にベッド以外の場所で眠らない
夕食後の清涼飲料水も実は睡眠の敵　ほか）
第４章　知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣（自分にとっての最適な睡眠時間を知る
不眠はストレスを蓄積する危険な状態　ほか）
第５章　タイプ別自分でできる入眠マネジメントＱ＆Ａ（寝つきが悪く入眠まで毎日１時間前後かかります。簡単に“寝落ち”できる方法はありますか？
旅行や出張での外泊時は決まって眠れません。緊張しているからでしょうか？　ほか）

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