週1回のランニングでマラソンは完走できる! (Ikeda sports library)

基本的なコンセプトは「週１回ランニングをすること」。ランニングを必要最小限に抑え、正しいストレッチや補強トレーニングなど、カラダに負担をかけない効率的なマラソン練習法を紹介する。

本書は、これからフルマラソンに挑戦しようとしている人や、
効率的にフルマラソンの練習をしたい人に向けた、マラソンの入門書です。

練習の基本的なコンセプトは、「週1回ランニングをすること」。
ランニングは必要最小限に抑えた方が、カラダに負担をかけず、
効率的なのです。忙しい社会人や、
ムダなく練習したい方にピッタリの練習法です。

「週1回で大丈夫なの?」と思う方もご心配なく。
正しくストレッチや補強トレーニングをすることで、
誰でも42.195kmを完走することができます。

目次

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　なぜ週１回のランニングでマラソンを完走できるのか？
１　マラソンの練習スケジュールはどうやって組み立てる？
２　無理なくケガなく楽しくできる「週１回ランニング」のトレーニング法
３　自分に合ったフォームを身につける
４　練習の効果ＵＰ！ウォームアップ＆クールダウン
５　筋力がＵＰすれば走りが楽になる！補強トレーニングのやり方
６　体を休ませることも大切なトレーニング
７　練習を楽しく、充実させるシューズ＆グッズ選び
８　楽しみながら成長するための食事の考え方
９　４２．１９５ｋｍを笑顔で完走する方法

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