マラソンは最小限の練習で速くなる！　忙しい人の自己ベスト更新術

仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは１時間くらいだろう。その限られた練習時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。月間走行距離１００ｋｍ台で、サブ３．５やサブ３を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、ランナーに最適のストレッチ法は、動画を見ながらセルフで実践！

目次

第１章　走りすぎは自己ベスト更新を阻む
第２章　脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ！
第３章　月間走行距離１００ｋｍ台の超効率的練習プログラム
第４章　さしてシンドくもなく目標達成できる心拍ラン
第５章　練習やレース後のパフォーマンスアップ術
第６章　走らないでフルマラソンを体験するマル秘トレーニング
第７章　パフォーマンスがアップするストレッチ

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