下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

筋肉の衰えが、老化の始まり。最近、こんなこと感じませんか？太りやすくなった、体型が崩れてきた、疲れがなかなかとれない、むくみやすくなった。これらは、すべて下半身の筋肉量の低下が原因です。筋肉をとりもどし、筋肉をつける習慣ができると、からだは確実に変わります。

目次

１　「からだ」―筋肉をつけないと老化する（筋肉の衰えが、老化の始まり
４０歳からのボディケアは、からだのなかから　ほか）
２　「ライフスタイル」―普段の生活をしながら筋肉を動かす（階段を使うだけで、筋肉量は増える
電車で立っていると、よいことがたくさんある　ほか）
３　「食事」―筋肉を意識した食事は太らない（野菜ばかり食べる人ほど太りやすい
「ごはんを食べていないのに太る」人の共通点　ほか）
４　「エクササイズ」―“ゆる筋トレ”とストレッチで若返り（４０歳を過ぎたら始めたい“ゆる筋トレ”のすすめ
子どもとできる“ゆる筋トレ”　ほか）
５　「モチベーション」―“ゆる筋トレ”とストレッチの続け方（三日坊主でも、１０回続けると１カ月運動したのと同じ
目標を立てるときは、成功体験にこだわる　ほか）

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