ジュニアアスリートのための最強の走り方５５のポイント　誰でも足が速くなる！

小・中学生に向けて、足が速くなるスクール代表の石原氏が、足が速くなるコツや練習方法等、石原流快速フォームの身につけ方を紹介。

誰でも足が速くなる！

全てのスポーツの基礎となる快足フォームはこれだ！

サッカー　野球　テニス　バスケ　…
俊足を身につけてライバルに差をつけろ！

ＴＶでも紹介され大反響の「走り」専門スクールの
独自トレーニングメソッドを大公開！


本書では、ジュニアアスリートの皆さんを対象に、
足が速くなるためのさまざまなトレーニングを紹介しています。

第１章で解説する「正しいフォーム」と、
第２章で身につける「パワー（　筋力　）」は、
ちょうど車の両輪のような関係であり、
どちらが欠けても速く走ることはできません。

第３章では、あらゆるスポーツで通用するスプリント能力、
スピードスキルを手に入れましょう。
球技系のスポーツでは、攻守の切り替え、
カウンター攻撃、打球への反応など、
試合中に何度も加速・減速をくり返します。
そこでターンやブレーキなど、スピードコントロールの技術が
身につくトレーニングを中心に取り上げますので、ぜひ実践してください。

ただし、成長期のみなさんだからこそ、
大事な時期をケガで棒に振らないよう、
練習量と強度には細心の注意を払いましょう。
本書で紹介するトレーニングのなかで、
毎日やるべきものは一つもありません。
すべて週に一回、せいぜい週二回程度で十分です。
その代わり、集中して取り組めば
三か月後には必ず効果が表れます。
半年後、一年後には、
誰にも負けないスピードが身につきますので、
それまでは決してあせらずにトレーニングを続けてください。

スプリントスクール「石原塾」代表
石原　康至　（　いしはら　やすし　）


＊＊＊　目　次　＊＊＊

☆　第１章
快足フォームを手に入れる
☆　第２章
スピードアップ　・　トレーニング
☆　第３章
いろんなスポーツの走力を磨く


本書は小中学生のジュニアアスリートを対象に、
早く走るためのトレーニングを文章と写真で紹介しています。
ポイントやコツなどを頭に入れて実践してください。

目次

第１章　快足フォームを手に入れる（なわ跳び１（基本）―背筋を伸ばしてはずむように跳ぶ
なわ跳び２（前へ移動）―一回のジャンプごとにできるだけ大きく跳ぶ
両足ジャンプ―ミニハードルを飛び越えて地面に両足で着地する　ほか）
第２章　スピードアップ・トレーニング（チューブトレーニング１（もも上げ）―チューブで後ろに引っ張りその場でもも上げする
チューブトレーニング２（スタートダッシュ）―チューブで負荷をかけて低い体勢のまま飛び出す
上り坂１（もも上げ）―上り坂で体が傾かないようまっすぐにももを上げる　ほか）
第３章　いろんなスポーツの走力を磨く（ラダートレーニング―足を素早く振り下ろし細かくステップを踏む
８の字走１（サイドステップ）―細かいステップを刻んで小さくターンする
８の字走２（フロント＆バックステップ）―しっかり重心を落として進行方向を切り替える　ほか）

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