ムリなくムダなくより速く完走できるマラソンＴｒａｉｎｉｎｇ

完走したい人も記録を縮めたい人も必読！アシックス島田コーチの練習メソッドを大公開。すべてのランナーに効率良く速くなれるトレーニングを紹介。

目次

第１章　自分のことを振り返る！走力の自己分析（自己分析―今までの自分を振り返ってみよう
自己分析表―自分を棚卸ししよう　ほか）
第２章　中上級者への道！トレーニング・メニュー編（記録を達成するために１―レースの体験を振り返り、自分を見つめ直す
記録を達成するために２―トレーニングを見直そう　ほか）
第３章　中上級者への道！レーステクニック実践編（記録を狙うということ―あらゆる事態を想定して準備万端にしておく
１秒の重み―中上級者以上になるほど「１秒」を大事にしよう　ほか）
第４章　基本をおさらい！ランニングベーシックメソッド（ランニングのベーシックメソッド―基礎体力を取り戻す
ウォーキング―まずは体を動かそう　ほか）
第５章　痛みと疲れケア＆経験談（部位別のメカニズム―ランナーに関連の深い筋肉
疲労回復―トレーニング前にアフターケアの準備をしておく　ほか）

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