サッカー選手として知っておきたい身体のしくみ・動作・トレーニング

ただ漫然と練習していませんか？

■理解しているのといないのでは大きな差が…
サッカー選手として、日々練習に熱心に取り組んでいる人は多いは
ずです。しかし、コーチに言われたことをあまりよく考えずに練習
している選手と、その動きがどういう身体のしくみによってもたら
されているのかを考える選手とでは、技術の身につくスピードやプ
レーの精度に差が出てきます。

■サッカーに必要な身体のしくみを知る
サッカーのプレーにおいて筋力を発揮する時間は一瞬です。たとえ
ば、ダッシュの瞬間。足で地面を強く蹴る瞬間は0.1〜0.2秒です。
インステップキックで、足とボールが接触している時間は0.01秒に
過ぎません。つまり、時間をかけて筋力を発揮できても、あまり意
味がないのです。大きな筋力を短い時間の中で発揮できなければな
りません。本書では、こういったサッカーの動きの分析を詳細に行
い、その動きがどのような筋肉や骨、関節のしくみによってもたら
されるのかをわかりやすく解説しています。

■ボールコントロールやボディコントロールのしくみを理解する
サッカーの試合において、一番使われるキックは、右足なら身体の
左方向、左足なら身体の右方向に出すショートパスの際のインサイ
ドキックです。このように、本書では、実際に試合でどのようなキ
ックがどのような場面で使われているのか詳細に分析し、それを踏
まえた上で、それぞれのキックやヘディングのトレーニング法を解
説しています。

このように、本書は、サッカー選手に必要な身体に関する知識と、
それらを基盤にした効果的なトレーニングを解説することで、ひと
つ上のステージで勝負できるようにとの願いを込めて作られていま
す。上手くなりたいサッカー選手、チームを強くしたい指導者に、
ぜひ読んでもらいたい一冊です。

目次

１　サッカー選手が知っておくべきカラダのしくみ（サッカー選手に必要な筋力・基礎知識
筋力とスピード・パワーの関係
下半身の筋力・関節・骨のしくみと動きとの関係
サッカー選手に必要な持久力
トレーニングとケガに対する正しい考え）
２　ボールコントロールのしくみ（キック
パス
ヘディング
ストップ＆トラップ
ドリブル＆フェイント
クロス
シュート）
３　ボディコントロールのしくみ（スタートダッシュ
相手を振り切る動きと振り切られない動き
ディフェンスでのボディコントロール
ボールを奪うためのボディコントロール
ジャンプで優位に立つ）
４　最新科学によるトレーニングの実践方法（試合で使えるボールコントロールを集中的に高める
試合で使えるボディコントロールを集中的に高める
試合に必要な持久力を鍛える
効果的なトレーニング計画を立てる）

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