「怒り」をすっきり整理する　メンタル断捨離で心の換気！

そのイラッ、そのムカッを「書き換え」よう日常生活の中でやっかいな感情といえば「怒り」。それは必ずしもマイナスではなく、考え方を切り替えることで、生きる希望に書き換えられる。人気の断捨離理論を応用した、即使える「心の整理術」。

目次

はじめに

第1章　怒りにフタをしていませんか？
　　　怒りは否定しなくていい
　　　怒りを溜め込むとある日爆発する！
　　　イライラ、ムカッを認める
　　　その怒りのレベルを測ってみる
　　　正当な怒りもある
　　　怒りを認めることで健康を取り戻す
　　　怒りはチャンス
　　　挨拶しない部下にムカついたら
　　　ジャッジより好奇心で

第２章　怒りのメカニズム
　　　怒りはどこからやってくる？
　　　雨が降っているという事実をどうとらえるか
　　　固定観念が怒りを呼ぶ
　　　否定されることへの無意識の抵抗
　　　自分の姿勢を変えてみる

第３章　執着心が怒りを作り出す
　　　執着というストレス
　　　断捨離が問い直した根本的なこと
　　　その「前提」は正しいのでしょうか？
　　　結果にしがみつかないこと
　　　たとえ思いどおりでなくても「なんとかなる」
　　　「執着」発「希望」行き

第４章　考え方を変えるＡＢＣ
　　　イライラ、ムカッの整理法、ビリーフワーク
　　　ビリーフワークの手順
　　　継続は力なり
　　　健全思考を思いつかない？！
　　　人間は「考え方」に執着する
　　　考えを正す、モルツビーの「５つの質問」
　　　自分を正当化したい心理
　　　過度なポジティブシンキングは危険
　　　事実に即していますか？
　　　※ビリーフワークのシート（書き込み用）

第５章　さまざまな怒りのシーンをレッツ書き換え！
　　　ケース１　同僚にアドバイスして損した！
　　　　　そのアドバイスは誰のため？
　　　　　助言する＝相手の鏡になってあげること
　　　　　説得よりシェアを
　　　　　怒りの裏にある自分を正当化したい気持ち
　　ケース２　気配りを誰もわかってくれない
　　　　　いい人症候群かも？
　　　　　偽りの自分を抱える虚しさ
　　　　　無理の対価への執着心
　　　　　嫌いで結構！　と思うには勇気がいるけれど
　　ケース３　愚痴ばかり言う友人に腹が立つ
　　　　　その違和感の源は？
　　　　　あなたはこの友人に対してどうしたいのでしょうか
　　　　　愚痴の損得とは
　　　　　我慢？　それとも？
　　　　　負のスパイラルを断つ
　　　その他

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