「効く筋トレ」のコツ５０　スピードもパワーもアップできる！

走る、投げる、跳ぶ…いろいろな動作に対応したコツが満載！各種スポーツのための身体づくりに活かせる！ツボをおさえて効率アップ。

走る・跳ぶ・止まる・投げるなど動作別に効く筋トレのコツを写真で紹介。それぞれどの競技に効果的かがわかるアイコン付き。

目次

１　動作のチェックと体幹のトレーニング（あらゆる動きに関わる股関節の柔軟性を意識する
肩を上げるのではなく肩甲骨を寄せて・開く　ほか）
２　「走る・跳ぶ」動作のための筋トレ（筋力編）（腹筋と背筋を使って不安定な姿勢を安定させる
体幹と同時に中殿筋を使って軸をつくる　ほか）
３　「走る・跳ぶ」動作のための筋トレ（パワー編）（体幹で下半身の力と押し上げる動作をつなぐ
肩に無駄な力を入れずに下半身の力で押し上げる　ほか）
４　「切り返す・止まる」動作のための筋トレ（前脚側のハムストリングスを使う
お尻とわき腹を使って片足を上げる　ほか）
５　「捻る・投げる」動作のための筋トレ（ヒジを曲げずに肩甲骨の動きで上下に回す
手と肩の力を抜いて肩甲骨で引く動きをする　ほか）

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