もっと速く完走できる!マラソンとっておきのコツ50 (メイツ出版のコツがわかる本!)

「３つのツボ」で、みるみるタイムが早くなる！効率のよい走り方、ラップを縮める技術ｅｔｃ．自己ベスト更新のためのテクニックが満載。

目次

１　走りのメカニズムを知る―足を前後に動かしさえすれば進むランニングだが、シンプルな動きゆえに間違った動作にもなりやすい。正しい仕組みを理解して走りの動き作りに取り組む（骨盤を前傾させながら地面と垂直に真っ直ぐに立つ
お尻の筋肉や股関節をやわらかく使い骨盤を回旋させる　ほか）
２　効率の良い走りの動きを作る―効率が良く、大きな推進力を生み出すランニングフォームとは、「無駄の無い足運び」だ。体の各パーツの本来の働きを目覚めさせ美しく効率的なフォームをマスターする（スムーズな走りのために体幹部（腹筋、腸腰筋、腹直筋）を鍛える
体の後ろ側の筋肉を鍛えて体幹を効率良く使う　ほか）
３　４２．１９５ｋｍをイーブンで走りきるテクニック―フルマラソンを完走するために必要となる筋持久力、全身持久力、そしてスピード力を複合的に鍛えられる。効率よく進めるには、持久系とスピード系を交互に取り入れること（距離走でマラソンを走りきるための全身持久力を補う
あらかじめ設定した距離をペースを意識して走る　ほか）
４　５ｋｍ毎のラップを縮めるテクニック―５ｋｍ毎のラップで計算し、５ｋｍのラップを縮めていく。バリエーション豊かなメニューを取り入れてマラソンを走るペース感覚を鍛えていく（短い距離をハイスピードで走り基礎的なスピード力を上げる
上り坂で筋肉に刺激を与えスピード練習の効果を上げる　ほか）
５　レースでの実践力を鍛える―レース前日からレース当日にやるべきことを掲載。本番レースに合わせて、コンディションを調整し、レースでの実践的な力を高めていく（レース７〜１０日前はゆっくりウォークで脚力をキープ
レース情報を事前に収集し本番同様のシミュレーションを行う　ほか）

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