マインドフルネスストレス低減法

心理療法の第3の波,マインドフルネス認知療法の源泉となる
カバットジンの名手引書の復刊。

呼吸への注意,正座瞑想,ボディースキャン,ヨーガ,
歩行瞑想を体系的に組み合わせ,
“禅思想"に通じた体験を得るためのエクササイズを
一般人にわかりやすく紹介。
著者の大学メディカルセンターで
4000症例をもとに科学的に一般化。


◆主なもくじ

はしがき(ティック・ナート・ハーン)
復刊に寄せての訳者の言葉
すいせんの言葉
日本の読者の皆さんへ

プロローグ

第I部 「マインドフルネス瞑想法」の実践
1章 “今"という瞬間を,意識的に生きる
2章 「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み
3章 呼吸のもつ癒しの力――呼吸法
4章 自分の存在を感じ取る――静座瞑想法
5章 自分の体を感じとる――ボディー・スキャン
6章 心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法
7章 日常生活の中で,自分をとり戻す――歩行瞑想法
8章 プログラムをどう組みたてるか――「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム

第II部 瞑想によるストレス対処法
9章 体の声に耳を傾ける
10章 痛みを心でコントロールする
11章 時間の束縛からの解放――時間ストレス
12章 相手との関係を改善する――対人ストレス
13章 仕事をみずからのものにする――仕事ストレス

第III部 健康と癒しの新しいパラダイム
14章 “全体性"の体験と癒し
15章 “癒し"ということ
16章 心のもつ癒しの力――健康と病気に対する新しい視点
17章 心のもち方と健康――思考・感情・性格が体におよぼす影響
18章 “結びつき"と自己治癒力

エピローグ
〔付録〕生活の体験カレンダー
参考文献

目次

第１部　「マインドフルネス瞑想法」の実践（“今”という瞬間を、意識的に生きる
「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み
呼吸のもつ癒しの力―呼吸法
自分の存在を感じとる―静座瞑想法
自分の体を感じとる―ボディー・スキャン
心と体をリラックスさせる―ヨーガ瞑想法
日常生活の中で、自分をとり戻す―歩行瞑想法
プログラムをどう組み立てるか―「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム）
第２部　瞑想によるストレス対処法（体の声に耳を傾ける
痛みを心でコントロールする
時間の束縛からの解放―時間ストレス
相手との関係を改善する―対人ストレス
仕事をみずからのものにする―仕事ストレス）
第３部　健康と癒しの新しいパラダイム（“全体性”の体験と癒し
“癒し”ということ
心のもつ癒しの力―健康と病気に対する新しい視点
心のもち方と健康―思考・感情・性格が体におよぼす影響
“結びつき”と自己治癒力）

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