ストレッチング　アスリートケアマニュアル

医療やスポーツ現場で実施できる効果的なストレッチングの技術書．豊富なイラストによって，競技力向上と障害予防を目的とした実践的なストレッチの方法を解説．

目次

第一章　総論　1　ストレッチングとは　2　ストレッチングの種類　3　ストレッチングの必要性　4　実施時の注意点第二章　各論　I　頚部・肩甲帯　1　僧帽筋　2　肩甲挙筋　3　肩甲骨内側部の筋　4　前鋸筋　II　肩関節〜肘関節　1　三角筋　2　棘上筋　3　棘下筋・小円筋　4　広背筋・大円筋　5　大胸筋　6　小胸筋　7　上腕二頭筋　8　上腕三頭筋　9　肩後面部　III　肘関節〜手関節・手指　1　手根屈筋　2　浅指屈筋　3　円回内筋　4　手根伸筋　IV　腰部・体幹　1　腰背筋　2　腰方形筋　3　体幹側面筋　4　腹筋　V　股関節〜膝関節　1　大殿筋　2　中殿筋　3　大腿筋膜張筋　4　腸腰筋　5　大腿四頭筋　6　ハムストリングス　7　内転筋群　VI　膝関節〜足関節　1　腓腹筋　2　ヒラメ筋　3　腓骨筋　4　前脛骨筋　5　足底腱膜および足内筋第三章　野球選手のためのウォーミングアップ・クーリングダウン　投球動作の説明　I　ウォーミングアップ　1　ウォーミングアップ　2　肩甲骨の内・外転　3　肩の内・外旋　4　肩・肘回し　5　体幹の側屈　6　体幹の前・後屈　7　体幹の前屈・回旋　II　クーリングダウン　1　クーリングダウン　2　深呼吸に伴う胸郭の運動と両上肢後方挙上　3　四股姿勢での体幹回旋　4　肩関節水平内転および体幹回旋　5　手関節掌屈と背屈　6　股関節屈曲・伸展　7　股関節内旋　8　肩関節内・外旋　9　深呼吸に伴う体幹の屈曲・伸展　10　腰背部のストレッチング付録　解剖図：筋の作用と起始・停止

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