ヨーガ全書　７６種類のアーサナの意味・効能・実践手順

唯一無二、どこにもなかったヨーガの本。『ヨーガ全書』は、単なるポーズの解説ではなく、総合的でより宇宙的な存在としてのヨーガの哲学と、身体的健康、微細なバランス、精神と感情の統合、スピリチュアルな覚醒を含む、ヨーガのプラクティスへの多次元的なアプローチを示している。教える方へ：本書は、身体・エネルギー・心理情緒・直感・精神といった多層的な側面を包括的に扱い、明快かつ実践的なインストラクションを提示している。初級から上級まで段階別に構成されたアーサナ・シークエンスにより、インストラクターは指導の幅を広げ、より高度で多角的な指導へと発展させるための確かな知識を得ることができる。学ぶ方へ：ヨーガを始めるにあたり「何から取り組むべきか」と迷う初心者に対しても、経験豊かな実践者やインストラクターが安心して推薦できる内容である。各アーサナは段階的かつ体系的に解説されており、基礎から応用へと無理なく進める構成となっているため、初学者でも正しい理解と実践を積み重ねやすく、継続的な学びの道しるべとなる。

ヨーガを学ぶ人、教える人のための『ヨーガ全書』― 存在としての階層全体に調和をもたらすヨーガ・アーサナ ―

本書の目的は、身体的健康、微細な身体のバランス、精神と感情の統合、スピリチュアルな覚醒を含む、ヨーガ・アーサナへの多次元的なアプローチを提示することです。
『ヨーガ全書』は、個人的なヨーガの練習をサポートするだけでなく、ヨーガを教える人が、ヨーガのポーズを明確で簡潔な言葉で伝え指導できるように考案されました。さらに、多次元的にアーサナを教えるために、存在としてのあらゆる階層、つまり身体レベル、エネルギーレベル、心理情緒レベル、直感レベル、精神レベルに対応したインストラクションを取り入れた、経験上、唯一無二のヨーガ本となっています。

76種類のアーサナはカテゴリーごとに分類され、それぞれ以下の内容を記載しています。
・身体レベル、エネルギーレベル、心理情緒レベル、直感レベル、精神レベルのすべてを網羅した、わかりやすいインストラクション。
・各アーサナの核となる特性、特に注目するポイントや目的、アファーメーション。
・期待できる効果、注意点、変型ポーズ、ポーズのバリエーション。
・各アーサナの起源や深いレベルでの重要性を示す、象徴的な意味や神話。
・各アーサナを通して調整できる身体器官系（重要度順）。
・各アーサナで活性化する主な五大元素（重要度順）。
・各アーサナを通してバランスが整う、アーユルヴェーダの主なドーシャ。
・各アーサナでバランスの調整が可能な主なヴァーユ（重要度順）。
・各アーサナによって調う主なチャクラ（重要度順）。
・各アーサナがもたらす沈静効果・活性効果を示す、沈静から活性に至るエネルギー目盛り。

イントロダクション部分では、5つのコーシャ、身体器官系、アーユルヴェーダ、チャクラ、グナ、5つのヴァーユ、バンダ、ヨーガの八支則について詳しく紹介しています。さらに、今まで結びつき得なかったそれらの効能が、あらゆるエネルギーの方向によりアーサナと融合し、これまでに類を見ない奥深い構成となっているのも本書の魅力の一つです。その他、全身を動かすためのウォームアップと、初級、中級、上級の各レベルに対応した3種類のアーサナシークエンスも収録されています。

＜ヨーガを教える人、学ぶ人＞
教える方へ:
本書は、身体・エネルギー・心理情緒・直感・精神といった多層的な側面を包括的に扱い、明快かつ実践的なインストラクションを提示している。初級から上級まで段階別に構成されたアーサナ・シークエンスにより、インストラクターは指導の幅を広げ、より高度で多角的な指導へと発展させるための確かな知識を得ることができる。

学ぶ方へ:
ヨーガを始めるにあたり「何から取り組む…

目次

イントロダクション
　ヨーガの基本理念
　５つのコーシャ
　器官系
　アーユルヴェーダ　五大元素と3つのドーシャ
　アーユル・ヨーガ
　5つのヴァーユ
　チャクラ
　沈静から活性に至るエネルギー目盛り
　バンダ
　ヨーガの八支則
　アーサナページの読み方
　使い方の提案

ウォームアップ
　I─頭部、首、肩
　II─目、手首、指、つま先、膝
　III ─ ソマティック・エクササイズに基づく運動
　IV─背骨の運動
　V─ねじりの準備
　VI─ヴィンヤサ・シークエンス I
　VII ─関節、呼吸、ストレッチ、ねじり
　VIII ─ヴィンヤサ・シークエンス II
　IX─体幹の強化
　X 〜 XIII ─月礼拝と太陽礼拝
　XIV 〜 XX ─インテグラティヴ・ヨーガのシークエンス

立位ポーズ
　1 山のポーズ
　2 女神のポーズ
　3 戦士のポーズ2
　4 戦士のポーズ1
　5 体側を伸ばすポーズ
　6 三角のポーズ
　7 体側を強く伸ばすポーズ
　8 ねじった体側を伸ばすポーズ
　9 ねじった三角のポーズ

土台安定ポーズ
　10 仰向けで足の親指をつかむポーズ
　11 四つん這いのポーズ／猫と牛のポーズ
　12 太陽鳥のポーズ
　13 板のポーズ
　14 下向きの犬のポーズ
　15 椅子のポーズ
　16 杖のポーズ
　17 完全な舟のポーズ
　18 東側を強く伸ばすポーズ

股関節の開放ポーズ
　19 ガス抜きのポーズ
　20 ヨーガの眠りのポーズ
　21 花輪のポーズ
　22 合せきのポーズ
　23 牛の顔のポーズ
　24 蓮華座
　25 鳩のポーズ
　26 蛙のポーズ
　ほか

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