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  • ランの伸びしろが見つかる本

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電子書籍版

ランの伸びしろが見つかる本

  • ダウンロード可能端末数
    5
  • 書籍版発行年月日
    2018年11月
  • ファイル形式
    EPUB3.0(出版社)
  • デジタルコンテンツタイトル名
    ランの伸びしろが見つかる本
  • ISBN
    978-4-86255-487-1
  • 発売日
    2019年02月08日

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1,350 (税込:1,458

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商品の説明

  • 最高のパフォーマンスを引き出す!
    究極の“走らない”トレーニング本

    充分な練習をしているはずなのにタイムが伸び悩んでいる…
    レースで結果が出ずにモチベーションが低下している…
    ケガが多くて思うようにトレーニングができていない…

    真剣にランニングに取り組んでいるランナーほど悩みは尽きないはず。
    本書は、そんな伸び悩みを感じている中級者以上の市民ランナーに向けた、
    これまでにない新しいランニングの手引書です。

    これまで行ってきた準備運動やストレッチ、筋トレ、疲労回復法などを
    専門的な視点から見直してみることで、
    あなたの隠れた“ランの伸びしろ”が見つかります!


    <目次>
    【PART1】
    ウォーミングアップ編
    準備運動を見直してみよう!

    ・肩の静的ストレッチ
    ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチ
    ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチと上肢(大胸筋)の静的ストレッチ
    ・上肢(大胸筋)の静的ストレッチと上肢(広背筋)の静的ストレッチ
    ・脊柱・腰の曲げ伸ばし
    ・脊柱・腰の曲げ伸ばし(腰回し)
    ・股関節を開く内転筋群の静的ストレッチ(開脚・伸展)
    ・下肢(膝・股関節)屈伸
    ・下肢(脚クロス)の静的ストレッチ
    ・下腿(アキレス腱)と脚の付け根の静的ストレッチ
    ・手首&足首回し
    ・首回し

    【PART2】
    トレーニング編
    体づくりを見直してみよう!

    ■ヒップリフトの強度を上げていく
    ■スクワットをアレンジ レベル1~7
    ■体幹トレーニング1 ドローインをチェンジ!
    レベル1 膝立て
    レベル2 膝立て・両腕伸ば
    レベル3 両脚伸ばし・両腕伸ばし
    レベル4 片脚挙上
    レベル5 両脚挙上
    レベル6 脚スイッチ
    レベル7 両腕伸ばし・脚スイッチ
    ■体幹トレーニング2 プランクをチェンジ!
    ドローイン レベル1 四つん這い
    ドローイン レベル2 片腕伸ばし(3点支持)
    ドローイン レベル3 片脚伸ばし(3点支持)
    ドローイン レベル4 片脚&片腕伸ばし(ダイアゴナル・2点支持)
    ドローイン レベル5 L字バランス
    ドローイン レベル6 L字バランス・腕振り
    ■肺持久力系トレーニングを見直す
    レイヤートレーニングで脚づくり

    【PART3】
    障害予防編
    ケガ対策を見直してみよう!

    ■お尻から太ももに沿っての痛み
    梨状筋症候群(座骨神経痛)⇒ 梨状筋のストレッチ
    ■膝の外側の痛み
    腸脛靱帯炎⇒大殿筋・大腿筋膜張筋のストレッチ
    ■膝の外側の痛み
    鵞足炎⇒ハムストリングス・内転筋群のストレッチ
    ■膝の前面や周辺の痛み
    膝蓋靱帯炎⇒大腿四頭筋(中間広筋)のストレッチ
    ■脛の内側の痛み
    シンスプリント⇒前脛…

商品詳細情報

フォーマット 電子書籍
カラー モノクロ/一部カラー

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