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ランの伸びしろが見つかる本

• 佐藤基之／著　中野ジェームズ修一／監修 null

• 出版社名

  • カンゼン

• ダウンロード可能端末数

  5

• 書籍版発行年月日

  2018年11月

• ファイル形式

  EPUB3.0(出版社)

• デジタルコンテンツタイトル名

  ランの伸びしろが見つかる本

• ISBN

  978-4-86255-487-1

• 型番（品番）

• 販売開始日

• 発売日

  2019年02月08日

• 予約発売日

• ランキング

  電子書籍：-位 > 暮らし・健康：-位 > スポーツ：79位 

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  販売価格 ： 1,350円 （税込：1,458円）

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商品の説明

• 最高のパフォーマンスを引き出す!
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  あなたの隠れた“ランの伸びしろ”が見つかります!
  
  
  ＜目次＞
  【PART1】
  ウォーミングアップ編
  準備運動を見直してみよう!
  
  ・肩の静的ストレッチ
  ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチ
  ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチと上肢(大胸筋)の静的ストレッチ
  ・上肢(大胸筋)の静的ストレッチと上肢(広背筋)の静的ストレッチ
  ・脊柱・腰の曲げ伸ばし
  ・脊柱・腰の曲げ伸ばし(腰回し)
  ・股関節を開く内転筋群の静的ストレッチ(開脚・伸展)
  ・下肢(膝・股関節)屈伸
  ・下肢(脚クロス)の静的ストレッチ
  ・下腿(アキレス腱)と脚の付け根の静的ストレッチ
  ・手首＆足首回し
  ・首回し
  
  【PART2】
  トレーニング編
  体づくりを見直してみよう!
  
  ■ヒップリフトの強度を上げていく
  ■スクワットをアレンジ レベル1～7
  ■体幹トレーニング1 ドローインをチェンジ!
  レベル1 膝立て
  レベル2 膝立て・両腕伸ば
  レベル3 両脚伸ばし・両腕伸ばし
  レベル4 片脚挙上
  レベル5 両脚挙上
  レベル6 脚スイッチ
  レベル7 両腕伸ばし・脚スイッチ
  ■体幹トレーニング2 プランクをチェンジ!
  ドローイン レベル1 四つん這い
  ドローイン レベル2 片腕伸ばし(3点支持)
  ドローイン レベル3 片脚伸ばし(3点支持)
  ドローイン レベル4 片脚＆片腕伸ばし(ダイアゴナル・2点支持)
  ドローイン レベル5 L字バランス
  ドローイン レベル6 L字バランス・腕振り
  ■肺持久力系トレーニングを見直す
  レイヤートレーニングで脚づくり
  
  【PART3】
  障害予防編
  ケガ対策を見直してみよう!
  
  ■お尻から太ももに沿っての痛み
  梨状筋症候群(座骨神経痛)⇒ 梨状筋のストレッチ
  ■膝の外側の痛み
  腸脛靱帯炎⇒大殿筋・大腿筋膜張筋のストレッチ
  ■膝の外側の痛み
  鵞足炎⇒ハムストリングス・内転筋群のストレッチ
  ■膝の前面や周辺の痛み
  膝蓋靱帯炎⇒大腿四頭筋(中間広筋)のストレッチ
  ■脛の内側の痛み
  シンスプリント⇒前脛…