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  • 必ず眠れるとっておきの秘訣! 最新の睡眠科学が証明する~今までの睡眠本では眠れない人へ

  • 必ず眠れるとっておきの秘訣! 最新の睡眠科学が証明する~今までの睡眠本では眠れない人へ

必ず眠れるとっておきの秘訣! 最新の睡眠科学が証明する~今までの睡眠本では眠れない人へ

  • 櫻井武/著 櫻井 武
    東京都出身。筑波大学医学専門学群卒業。筑波大学大学院在学中に、血管収縮因子エンドセリンの受容体を単離。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターに移り、柳沢正史教授とともに、ナルコレプシーの原因となるオレキシンを発見。つくば奨励賞、第14回安藤百福賞大賞、第65回中日文化賞、平成25年度文部科学省科学技術賞。筑波大学医学医療系教授/筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構教授・副機構長、日本睡眠学会評議員、J.Neurosci誌Reviewing Editor

  • ISBN
    978-4-635-49022-1
  • 発売日
    2017年06月

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商品の説明

  • 今までの睡眠本では、眠れない人へ。睡眠への不安が不眠を呼ぶ!眠りへのこだわりをすてる。

    睡眠学会の第一人者が、初めて著す、よく眠れるための必読の書。

    今までの方法はなぜダメなのか、画期的な必ず眠れる方法を教えてくれる。
    そもそも、人はなぜ眠らなければならないのか。そのとき脳では何が起きているのか。

    眠りにまつわる不思議な生理現象や症例を通して、最新の脳科学の知見から、我々が生きる上で不可欠な“睡眠"の謎を、将来のノーベル賞候補と言われる、睡眠学会の第一人者が解き明かす。

    今までの睡眠法、睡眠本があまり役に立たないのはなぜか、
    必ず眠れるとっておきの方法をわかりやすくご説明!
目次
1章 巷には睡眠神話が溢れている
神経神話と睡眠神話 その睡眠の話、本当?
「睡眠は90分周期」ではない
ノンレム睡眠とレム睡眠は「深い眠りと浅い眠り」ではない
「レム睡眠は体の休息で、ノンレム睡眠は脳の休息」でもない
睡眠に「ゴールデンタイム」はない
「7時間睡眠が寿命を伸ばす」の真実7
時間睡眠最善説が全員に当てはまらない理由
睡眠への過大評価がかえって眠りを妨げる

2章 人はなぜ眠るのか
睡眠ってなに? 寝ないと生きられない
進化の過程で睡眠をなくせた動物はいない
11日間起きていた人
慢性的に睡眠不足が続くと
睡眠学習の本当の意味とは?
睡眠はなぜ必要なのか

3章 睡眠をつくりだす脳、覚醒をつくりだす脳
ノンレム睡眠とレム睡眠、脳はまったく違う活動をしている
起きる数時間前から起きる準備をはじめている
目覚まし時計が鳴る前に目が覚めるのは?
レム睡眠中の脳がおかしな夢を見せている 夢のなかの自分はクリエイティブ?
金縛りが起こるのは必然 寝ながら料理? 寝ながら運転?
なぜ夜眠くなって、朝起きるのか? 使った部分ほど、深く眠る
睡眠中にシナプスの整理をしている? ノンレム睡眠中に脳内洗浄が行われている?
睡眠をつくりだすシステムと覚醒をつくりだすシステム
覚醒のスイッチをオンに保つ「オレキシン」
オレキシンが不足すると? 眠れなくなる時間帯がある
興奮、ストレス、空腹があると眠れない

商品詳細情報

フォーマット 単行本
サイズ 19cm
対象年齢 一般
初版の取り扱いについて 初版・重版・刷りの出荷は指定ができません。
また、初版にのみにお付けしている特典(初回特典、初回仕様特典)がある商品は、
商品ページに特典の表記が掲載されている場合でも無くなり次第、終了となりますのでご了承ください。

商品のおすすめ

4章 より良い睡眠をとるためのTIPS
なぜ、不眠が慢性化するのか?
1 眠りにこだわりを持たない
2 寝室を眠ること以外に使わない
3 15 分眠れなかったら居間に戻る
4 必要以上に早く寝ようとしない
5 適切な時間に眠気が起こるような生活を
眠りに効く食べ物はあるのか
6 朝、光を浴びて体内時計をリセットする
7 昼寝の理想は20分
8 睡眠薬は「眠れる」体験を得られたら卒業する
9 睡眠の評価は睡眠自体で行ってはいけない
10昼間に適度な運動を
11自分にとって最適な睡眠時間を知る

5章 睡眠薬を飲む前に知ってほしいこと
不眠症でも睡眠薬が必要な人は少ない
ベンゾ系睡眠薬はなぜ不自然なほど眠れるのか
ベンゾ系睡眠薬を長く使うと「眠れない脳」になる
ベンゾ系と非ベンゾ系はほぼ同じ 2つの新しい睡眠薬「メラトニン受容体作動薬」
「オレキシン受容体拮抗薬」 オレキシンをブロックして自然な睡眠状態をつくる
ラメルテオンはすぐに効果が切れる?
ベンゾ系を長く使っている人へのアドバイス

6章 眠りのギモン
Q 忙しくて寝る時間が取れないときには?
Q ショートスリーパーになれる?
Q 徹夜明けはどう過ごすべき?
Q シフトワーカーは不眠になりやすい?
Q 二度寝は良くない?
Q 寝酒で眠れるようになる?
Q 手足が冷たくて眠れないときには?
Q「ブルーライトが眠りを妨げる」は本当?
Q 眠りが浅いから夢を見る?
Q そもそも夢とは?

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